图书介绍

一辈子做纤柔美人【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

（日）兼子正著；魏薇译著
出版社：武汉：武汉出版社
ISBN：9787543076334
出版时间：2013
标注页数：117页
文件大小：14MB
文件页数：126页
主题词：女性－健身运动－图解

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图书目录

第一章柔软的身体更容易瘦下来！纤体运动的魅力1

“纤体运动”到底是什么？2

紧绷的身体万万不可？身体僵硬和肥胖的原因4

重新审视自己的日常生活这样的生活方式会让我们的身体逐渐硬化！6

剧烈运动没有必要！坚持纤体运动，身体曲线看得见！8

不仅仅是拉伸的拉伸运动与传统拉伸的不同之处！10

柔软的身体益处良多！12

在开始纤体运动之前……★让我们测量身体的尺寸！14

在开始纤体运动之前……★让我们检查身体的僵硬程度！18

纤体运动改善日本！？兼子正的活动！24

第二章让身体立即变柔软的秘诀！实践纤体运动！5秒大变身！25

进行纤体运动时的要领&注意点26

制作纤体日志、尺寸·体重图来增加动力！！27

加强意识，提高效果！肌肉和骨骼28

首先从这里开始！纤体运动的重中之重以正确的姿势站立！30

步骤1.调整颈部线条31

步骤2.调整手臂线条32

步骤3.调整腰部线条34

步骤4.调整臀部线条36

七大纤体运动+秘诀38

纤体运动1.体前屈38

纤体运动2.体后屈44

纤体运动3.体侧屈50

纤体运动4.上体扭转54

纤体运动5.坐位体前屈58

纤体运动6.劈叉62

纤体运动7.单手侧压颈屈伸68

身体曲线和柔软度怎么样了？纤体运动体验报告72

第三章身体的不适也轻松消除！告别烦恼纤体菜单75

烦恼1.肩酸76

烦恼2.腰痛78

烦恼3.寒凉体质80

烦恼4.痛经82

烦恼5.上臂松弛84

第四章现在立刻展现你优美的身型吧！87

纤体运动的姿势87

姿势1.抓握公车吊环88

姿势2.坐在椅子上90

姿势3.操作电脑92

姿势4.书写94

姿势5.行走96

姿势6.穿高跟鞋行走98

姿势7.上下台阶100

姿势8.携带挎包102

纤体日志106

纤体运动实用问答Q&A112

写在结尾116