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前言：享“瘦”滋味生活3

阅读导航16

低卡果汁速查表18

瘦身测试——选择适合你的瘦身方法20

好用工具大集合22

自制蔬果汁的十大要诀24

果蔬存储面面观26

制作蔬果汁常见的10大主角28

第一章 清体排净毒素蔬果汁41

排除宿便：宿便是肥胖的根源41

西瓜苹果梨汁祛火排毒，清热解毒41

三果综合汁缓解便秘，预防癌症41

草莓花椰汁通便利尿，调节情绪42

甜瓜优酪乳消除便秘，增强代谢43

猕猴桃梨汁通顺肠道，软化血管44

桃子香瓜汁强心固肾，缓解便秘44

酪梨水蜜桃汁排除宿便，清体减肥45

苹果白菜汁排除毒素，健体防病45

石榴苹果汁清理肠胃，缓解便秘47

毛豆橘子奶肠胃蠕动，排泄轻松47

莓凤葡萄柚汁改善便秘，降压祛湿48

苦瓜蜂蜜姜汁清热降火，排毒塑形49

南瓜汁调节大便，防脱固发50

草莓大头菜瓜汁整肠消食，疏肝解郁50

葡萄花椰菜梨汁改善便秘，缓解便秘51

葡芹菠萝汁清理肠道，美体降压51

双果柠檬汁调节肠胃，预防便秘53

甘蔗西红柿汁消暑解渴，通便利尿53

苹果香蕉梨汁消除疲劳，排毒养颜54

木瓜牛奶蜜汁解脾和胃，护肝排毒55

西瓜柠檬汁利尿排毒，告别宿便56

胡萝卜梨子汁远离便秘，醒酒护肝56

桃子苹果汁清理肠胃，排便顺畅57

苹果黄瓜汁排除毒素，全身轻松57

清热利尿：毒素排出去，身体瘦下来59

葡萄芋茎梨汁化痰祛湿，健脾益胃59

西红柿柠檬果汁加速排毒，延缓衰老59

苹果大头菜汁清热利尿，全身清爽60

芒果柠檬汁促进消化，加快排毒61

柠檬柳橙瓜汁通利小便，缓解肾病62

葡萄大头菜梨子汁利尿消肿，镇静安神62

紫苏菠萝酸蜜汁润畅肠道，美容滋补63

马铃薯胡萝卜汁通气利尿，减肥塑身63

梨子鲜藕香瓜汁润肺通便，利尿祛暑65

大白菜糙米汁通利肠胃，清热解毒65

苹果西芹柠檬汁酸甜可口，利尿降压66

清爽柳橙蜜汁酸甜适口，清热利尿67

菠萝果菜汁通利小便，消除疲劳68

香蕉苹果汁润肠通便，利尿排毒68

芒果茭白牛奶利尿止渴，去热排毒69

卷心菜芒果蜜汁缓解胃病，清除疲劳69

桂圆枸杞枣汁排尿解毒，防癌抗癌71

柿子胡萝卜汁清热止渴，凉血止血71

排毒有妙招：轻松简单排除毒素73

桑葚青梅杨桃汁利尿解毒，醒酒消积73

山药菠萝枸杞汁强身降脂，排毒瘦身73

苹果油菜汁排毒养颜，强身健体74

苹果白菜柠檬汁活力瘦身，轻松排毒75

柠檬葡萄柚汁排尽毒素，瘦得健康76

西红柿芒果柚汁缓解便秘，安神养颜77

木瓜香蕉牛奶安神助眠，美体瘦身78

苹莓果菜汁养颜排毒，安稳睡眠78

草莓芹菜果汁消暑除烦，清利小便79

五色蔬菜汁排尽毒素，消除黯沉79

卷心菜蜜瓜汁通便利尿，清热解燥80

葡萄生菜梨子汁安神助眠，清脂减肥81

第二章 纤体消脂瘦身蔬果汁87

消脂瘦身：让脂肪无处藏身87

草莓柳橙汁健美体态，延缓衰老87

草莓蜜桃菠萝汁防治便秘，健胃健体87

黄瓜水果汁苗条身材，不畏赘肉88

西红柿牛奶蜜瘦身美容，强健体魄89

蜂蜜枇杷果汁消脂润肤，整肠通便90

麦片木瓜奶昔消脂养颜，抗癌防癌90

草莓柳橙蜜汁美白消脂，润肤丰胸91

苹果柠檬汁降脂降压，纤体塑形91

凤柳蛋黄蜜汁利尿降压，促进消化93

酸甜菠萝果汁告别脂肪，重塑体形93

排毒纤体：塑造完美身体曲线95

胡萝卜香瓜菜汁清热祛燥，安神凝脂95

苹果芹菜梅汁敛肺止咳，生津止渴95

李子蛋蜜奶排毒塑形，减肥健美96

山药苹果优酪乳消脂丰胸，延缓衰老97

猕猴桃柳橙汁促进消化，缓解便秘98

葡萄菠萝蜜奶轻松排毒，简单减肥99

葡萄西芹果汁紧致腹肌，告别肚腩100

香瓜苹果蜜汁清香甜美，快速美体100

黄瓜柠檬果汁美容纤体，清热解暑101

西红柿蜂蜜汁润肠通便，强心健体101

菠萝木瓜橙汁清心润肺，帮助消化102

萝苹草莓汁告别肥胖，增强体魄103

仙人掌葡芒汁轻松减肥，愉快瘦身104

香蕉苦瓜果汁降脂降糖，纤体瘦身105

调节肠道：肠道畅通每一天107

猕猴桃葡萄汁调节肠胃，稳定情绪107

葡萄萝梨汁调整睡眠，促进代谢107

玫瑰黄瓜饮固肾利尿，清热解毒108

西红柿鲜蔬果汁清理肠胃，净化血液109

猕猴桃柳橙汁调理胃病，促进消化110

蔬菜橘子果汁消积止渴，美容养颜110

柳橙蔬菜果汁消食开胃，疏肝理气111

马铃薯莲藕汁肠胃蠕动，告别便秘111

菠萝草莓橙汁酸甜可口，解暑止渴113

柳橙菠萝椰奶香浓顺滑，减肥塑形113

甜椒蔬果饮品促进消化，消炎利尿114

芒果飘雪凉饮甘甜爽口，健身美体115

草莓柠檬梨汁美容瘦身，缓解胃病116

绿茶优酪乳清洁血液，预防肥胖116

西红柿海带饮品清理肠道，防治肠癌117

哈密瓜柳橙汁清热解燥，有利小便117

防止水肿：瘦，并健康着119

冬瓜苹果蜜汁清热解暑，消肿圣品119

小黄瓜蜂蜜饮紧致肌肤，瘦身抗衰119

苹果西芹芦笋汁利水消肿，护肝防癌120

西红柿优酪乳纤体美容，促进代谢121

姜香冬瓜蜜露通利小便，祛除水肿122

苹果菠萝果汁降低血压，防止水肿122

香菇葡萄蜜汁利尿消肿，预防癌症123

西瓜香蕉蜜汁利尿泄水，补体健身123

牛蒡活力饮清热解毒，利水消肿125

蔬菜精力汁燃烧脂肪，降压利尿125

凤柳蛋蜜奶利尿消炎，预防水肿126

木瓜哈密汁促进排便，利尿消肿127

西红柿芹菜果汁降压抗癌，消食利尿128

菠萝芹菜蜜汁排毒利尿，调节肠胃128

小黄瓜苹果汁清理肠道，缓解水肿129

苹果优酪蜜乳减肥降压，补充营养129

第三章 补体 食疗保健蔬果汁134

活力十足：瘦要瘦得活力四射134

苹萝桑葚蜜汁增强体力，改善视力134

西红柿胡萝卜汁缓解过敏，美化肌肤135

芒果哈密牛奶舒适双眼，减肥健身136

草莓葡萄汁增强体力，促进代谢137

胡萝卜橘子奶昔营养丰富，安神镇静138

芒果橘子奶消除疲劳，止渴利尿138

香酸橘子优酪乳增强体质，防癌抗癌139

葡萄哈密牛奶补充体力，促进代谢139

西瓜西红柿汁利尿祛肿，醒酒解毒140

芒果哈密汁恢复体力，通利小便141

彩椒柠檬果汁预防贫血，补体塑身142

蜜枣黄豆牛奶补血养血，润泽肌肤143

保健养生：瘦要瘦得健健康康144

胡萝卜苹果橘汁增强体力，预防感冒144

莲藕苹果柠檬汁清热解毒，清肺润喉145

金橘苹果蜜汁储备体力，预防感冒146

柚子萝卜蜜增强免疫，美容养颜147

葡萄柠檬蔬果汁强健体力，预防感冒148

胡萝卜梨子汁强身健体，清热润肺148

香蕉哈密瓜奶补钙补钾，降低血压149

沙田香柚汁消除疲劳，预防癌症149

姜梨蜜熟饮生津止渴，清热润肺150

西红柿甘蔗菜汁保肝护肝，清热解毒151

胡萝卜苹果汁抗癌减脂，清洁血液152

草莓双笋汁利尿降压，保护血管153

西芹苹果蜜汁强化血管，降低血脂154

火龙果降压果汁清热凉血，补体解毒154

双果双菜优酪乳补体强身，减肥瘦身155

西红柿芹菜柠檬汁清热解毒，保护肝脏155

香瓜蔬菜蜜汁排除毒素，降低血压156

胡萝卜蔬菜汁预防癌症，消除腹胀157

南瓜柳橙牛奶补益身心，紧致小腹158

西红柿胡柚优酪乳补充钙质，瘦身塑形159

圣女果芒果汁降低血脂，轻松减肥160

酪梨葡萄果汁养颜美容，缓解宿醉160

苹茄优酪乳整肠利尿，改善便秘161

葡萄蔬果汁降低血压，清洁肠道161

橘子姜蜜汁保护心脏，消减脂肪162

胡萝卜优酪乳预防便秘，清空宿便163

西红柿芹菜豆腐汁预防血栓，净化血液164

蔬菜柠檬蜜汁降火祛热，降低血压164

胡萝卜山竹汁补充营养，健康减肥165

草莓酸奶舒缓压力，预防癌症165

防癌抗老：瘦要瘦得青春永驻166

沙田柚草莓汁延缓衰老，美白皮肤166

猕猴桃桑葚奶补充营养，缓解衰老167

香梨优酪乳预防便秘，消除雀斑168

莴笋西芹蔬果汁美容养颜，排毒塑身169

芝麻香蕉牛奶润肤解毒，润肠通便170

西红柿山楂蜜汁抗癌清热，消食利尿170

芝麻蜂蜜豆浆美化肌肤，抑制脂肪171

葡萄芝麻汁排除毒素，驻颜美容171

黑豆养生汁香滑适口，活血解毒172

红豆优酪乳健胃生津，祛湿益气173

胡萝卜梨汁消炎祛黄，清肠润肺174

菠菜胡萝卜汁细致皮肤，预防贫血175

第四章 养颜美白蔬果汁181

美白亮肤：让你的肌肤洁净亮白181

哈密黄瓜荸荠汁清热除烦，美白皮肤181

花椰菜黄瓜汁润滑肌肤，保持身材181

苹果牛奶嫩肤美白，改善贫血182

仙人掌菠萝汁健胃补脾，养颜护肤183

酪梨木瓜柠檬汁消除细纹，延缓衰老184

活力蔬果汁美白润肤，消除斑点184

香酸苹果薄荷汁补益虚损，提亮肌肤185

芦荟柠檬果汁促进消化，亮白皮肤185

酸甜西芹双萝饮滋养肌肤，美白无限186

酸甜菠萝汁滋润皮肤，美白养颜187

嫩肤乳酸菌饮品抑制老化，润泽皮肤189

杨桃牛奶香蕉蜜美白肌肤，消除皱纹190

桂圆芦荟冰糖露白里透红，与众不同190

猕猴桃柳橙优酪乳修护肌肤，保持亮泽191

柠檬茭白瓜汁嫩白保湿，淡化雀斑191

淡化斑纹：斑纹淡化消失，肌肤重现嫩光泽193

蒲公英葡萄柚汁祛除斑纹，消肿散结193

草莓葡萄柚黄瓜汁淡化斑点，清肝利胆193

橘芹花椰汁降压安神，皮肤亮泽194

黄耆李子果奶补气美白，减肥润肤195

蔬菜豆腐汁除斑美容，肌肤亮白196

山楂柠檬莓汁赶走斑纹，宛若新生196

柠檬芹菜香瓜汁淡化黑斑，清除雀斑197

酪梨柠檬橙汁延缓衰老，黑斑不见197

酸甜木瓜蜜汁祛除斑纹，消肿散结199

橘子蜂蜜豆浆嫩白肌肤，消斑美容199

草莓蒲公英汁皮肤幼滑，白里透红200

柠檬菠菜柚汁淡化黑斑，美白肌肤201

木瓜柳橙优酪乳死皮消失，光彩焕颜202

柳橙柠檬蜜汁预防雀斑，降火解渴202

草莓紫苏橘汁消斑祛皱，青春永驻203

柠檬牛蒡柚汁滋润皮肤，淡化斑点203

防治粉刺：告别青春痘的烦恼205

草莓蜜瓜菠菜汁泻火下气，消除痘痘205

草莓橘子蔬果汁治疗粉刺，防止过敏205

黄瓜木瓜柠檬汁，消除痘痘，滋润皮肤206

润肤多汁蜜饮美白润肤，去痘消肿207

红糖西瓜饮控油洁肤，预防过敏208

桃子蜂蜜牛奶防治粉刺，润肤养颜208

柠檬生菜莓汁祛油去脂，痘痘立消209

香瓜蔬果汁细滑滋润，白嫩皮肤209

胡萝卜菠萝果汁消炎抗菌，清热解毒211

枇杷苹萝汁祛火除燥，痘痘不见211

柠檬西芹橘汁淡化雀斑，清除痤疮212

芒芭莴笋汁润泽皮肤，预防痤疮213

卷心菜葡萄汁紧致毛孔，痘痕消失214

西红柿沙田柚汁粉嫩肌肤，红润光泽214

柿子柠檬蜜汁预防痘痘，淡化斑纹215

猕猴桃柠檬柳橙汁滋润皮肤，修复晒伤215

润泽皮肤：给你宛若新生的感觉217

草莓柠檬优酪乳促进消化，增强体质217

菠萝苹果蜂蜜汁瘦身美白，修复晒伤217

菠萝豆浆蜜汁消除疲劳，润泽皮肤218

金针菠菜蜜汁身体无毒，肌肤靓丽218

猕猴桃胡萝卜汁改善皮肤，缓解疲劳219

南瓜柑橘鲜奶保护皮肤，预防感冒219

梨子蜂蜜香柚汁滋润肌肤，润肺解酒220

柠檬蔬菜汁淡化斑纹，细嫩皮肤220

第五章 健康养颜花果醋226

玫瑰醋饮美容养颜，调理气血226

甜菊醋饮缓解疲劳，减肥驻颜227

薰衣草醋饮净化肌肤，收缩毛孔228

洋甘菊醋饮抑制老化，润泽肌肤229

金钱薄荷醋饮促进消化，解除疲劳230

茴香醋饮减轻体重，紧致皮肤231

葡萄醋饮消除疲劳，延缓衰老232

苹果醋饮提亮肌肤，淡化细纹233

柠檬苹果醋饮紧肤润肌，轻松瘦身234

荔枝醋饮预防肥胖，排毒养颜235

草莓醋面膜消除雀斑，美肌嫩肤236

黑枣醋养颜浴活络气血，红润肤色237