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第一章 控制空中球（坐卧控球）1

第一节 坐位2

一、脚背颠球2

二、上下夹球＋吸球5

三、坐位交叉颠球8

四、坐位绕球10

五、坐位后跟击球13

六、坐位脚掌拍球16

第二节 卧位——脚掌颠球19

第二章 控制地面球22

第一节 拖拉球23

一、点踩球23

二、抹踩球26

三、脚内侧连续碰球28

四、脚内侧碰球—点踩—假动作（跨球过人）32

五、向后拉球35

六、向内拉球38

七、拉转球41

八、体后向内拉球43

九、脚弓推球＋脚掌拉球46

十、拉挡球49

十一、异侧拉球52

十二、异侧推球55

十三、左右拨球58

第二节 基本动作61

一、脚背正面运球61

二、脚背外侧运球64

三、向右绕圈66

四、向左绕圈69

五、向后变向72

六、向前加速74

七、原地护球76

八、脚内侧踢球79

九、脚内侧踢空中球82

十、脚背内侧踢球84

十一、脚背正面射门87

十二、脚内侧接地滚球、接球90

十三、脚掌接反弹球92

十四、胸部接球95

十五、正面抢截球98

十六、掷界外球101

第三节 过人突破104

一、脚背内扣104

二、脚背外扣107

三、左晃右过（马修斯过人）110

四、假踢真过113

五、脚后拨球（克鲁伊夫转身）116

六、拉球转身180°119

七、踩单车122

八、波浪（假踩）125

九、拉推128

十、人球分过132

第三章 对抗与比赛135

第一节1对1136

方法1 1对1踩线136

方法2 1对1× 3137

方法3 Panna ko138

第二节2对2140

方法1 2对2进攻对方球门140

方法2 2对2进攻一个球门141

方法3 2对2＋4接应142

第三节3对3144

方法1喊号3对3对抗144

方法2 3对3进攻移动目标145

方法3 3对3比赛146

第四节4对4148

方法1 4对4——四个球门比赛148

方法2 4对4——进攻一大门、两小门149

方法3 4对4——五次传球得一分149

第五节5对5151

方法1 5对5——两小门比赛151

方法2 5对5——网式足球152

方法3 5对5——进攻四角153

第六节7对7155

方法1 7对7比赛155

方法2 7对7——四门比赛156

方法3 7对7——三个区域157

参考文献159