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一、《黄帝内经》对衰老理论的探索1

（一）衰老机制2

1．阴阳失调2

2．精气虚衰3

3．肾气亏损4

4．脾胃虚衰4

5．心脏虚衰5

6．肺脏衰弱5

7．肝脏虚衰5

（二）《内经》对衰老后机体脏腑组织器官改变的认识6

1．心系统的病理生理变化6

2．肝系统的病理生理变化6

3．脾系统的病理生理变化7

4．肺系统的病理生理变化7

5．肾系统的病理生理变化8

二、抗衰老的关键在于重视养生之道9

（一）养生且莫待老时10

（二）一日生活重于养10

（三）要“不治已病，治未病”12

（四）历史上几位名人养生抗衰老的趣闻15

1．药王养生四法则15

2．苏东坡的养生法16

3．陆游养生四法则17

4．老子的养生观18

三、调阴阳抗衰老法20

（一）抗衰老要注意所食食物的阴阳平衡20

（二）抗衰老要注意“春夏养阳，秋冬养阴”21

（三）阴虚体质的养生22

（四）阳虚体质的养生24

（五）米麦相扶，干稀两便25

四、抗老防衰在于养气与调气26

（一）话多伤气28

（二）常见的气病类型28

1．气虚28

2．气陷30

3．气脱31

4．气郁31

5．气滞31

6．气逆31

五、抗衰老要“虚邪贼风、避之有时”32

（一）风者，百病之长也33

（二）虚邪贼风，避之有时34

（三）春捂秋冻35

（四）冬不欲极温，夏不欲过凉36

（五）长夏防湿37

（六）金秋防“秋乏”38

（七）冬季戴帽，如同穿棉袄39

六、补髓养髓防脑衰40

（一）由于“精生髓”，补精即生髓40

（二）以脑补脑42

（三）清除大脑疲劳法42

（四）清除有害于脑的因素才能防脑衰42

（五）补充健脑营养素44

（六）健脑药物44

（七）“用则进、废则退”44

（八）合理用脑45

（九）积极参加体育锻炼46

（十）注意睡眠46

（十一）防止脑衰，必须控制血压47

七、抗衰老必须健脾和胃48

（一）有胃气则生，无胃气则死48

（二）四季脾旺不受邪49

（三）饮食有节51

（四）避免不良情绪的刺激51

（五）常叩齿咽唾51

（六）饭后摩腹散步52

（七）夏天要吃姜52

（八）宜谨防饭醉人52

（九）以胃补胃53

八、抗衰老的根本在于肾54

（一）肾为先天之本54

（二）要防止“惊恐伤肾”56

（三）常做养肾功57

（四）食补肾气58

（五）补肾药膳58

（六）从月经盛衰谈衰老59

（七）以肾补肾62

（八）肾虚时的进补法62

九、防老秘诀在于养神64

（一）养生必须“神与形俱”65

（二）得神者生，失神者死66

（三）“精神内守，病安从来”67

1．要防止“不时御神”68

2．要“高下不相慕”68

（四）要“以恬愉为务”69

1．乐观可祛病70

2．乐观的表现70

3．怎样才能愉快、乐观71

（五）学会调整不良情绪74

1．疏泄法74

2．节制法74

3．移情法75

4．暗示法76

5．升华超脱法77

6．说理开导法77

7．以情制情法78

（六）怎样制怒好81

（七）积精全神法83

（八）顺四时，养意志84

（九）“祝说病由”，移精变气84

（十）阴平阳秘，精神乃治85

（十一）益气血养神法85

（十二）调情志，免刺激85

（十三）积极应对生活压力抗衰老86

（十四）消除紧张的饮食88

（十五）谨防乐极生悲88

（十六）静则神藏，躁者消亡89

十、“饮食有节”是抗衰延年的重要措施92

（一）饮食抗衰老的机制92

（二）能抗衰老的科学饮食法93

1．细嚼慢咽增君寿93

2．抗衰宜节食94

3．晚餐少吃宜防老96

4．抗衰防老要注意“美味综合征”98

5．津宜常咽99

6．咸食折寿，淡食延年100

7．宜平衡膳食101

8．吃维生素E防衰104

9．常吃核酸食物可防衰抗老104

10．常吃含卵磷脂食物可防衰105

11．多食能促进双歧杆菌增殖的食物105

12．人到中年食多糖106

13．要注意《内经》“大饮则气逆”106

14．不时，不食109

15．三天不吃青，两眼冒金星110

16．只有喝足水才能防衰老111

17．夏日需清补，诸病皆能除112

18．冬季进补饮食为先113

19．热无灼灼，寒无沧沧114

20．解除疲劳必须吃的食物115

21．抗衰防老必须重视早餐117

（三）防衰抗老的食物118

1．鲜玉米118

2．芝麻119

3．向日葵子119

4．茶120

5．红薯121

6．黑米122

7．燕麦122

8．山药123

9．芦笋123

10．洋葱123

11．番茄124

12．黄瓜124

13．茄子125

14．木耳125

15．银耳126

16．香菇126

17．核桃127

18．花生127

19．大枣128

20．山楂129

21．蜂蜜129

22．醋130

23．葱130

24．姜131

25．鹌鹑肉132

26．牛奶132

27．兔肉132

28．黑大豆133

29．胡萝卜133

30．猕猴桃133

31．葡萄134

32．栗子135

33．大蒜135

34．松子136

35．海带136

36．海参137

37．美国《时代周刊》推荐能够延缓衰老的10种食物137

（四）能防衰老的美味佳肴139

（五）能够抗衰老的药膳143

十一、“动则不衰”149

（一）常用的防衰运动项目151

1．气功151

2．“百炼不如一走”156

3．“撮谷道”156

4．钓鱼157

（二）运动养生的原则158

十二、抗衰老必须性和谐160

（一）养生还须性和谐160

（二）节欲是最好的药品162

（三）七损八益164

（四）采阴补阳166

（五）欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强167

1．性事不足，阴阳失衡167

2．性事适宜，身心受益168

3．性事太过，百病丛生168

（六）房劳伤肾168

（七）能抗衰的古代房中术170

1．男三至，女五至170

2．女快意，男盛不衰171

3．不妄作劳，勿损人神172

十三、防衰抗老宜用养颜护肤疗法173

（一）消除皱纹的秘诀173

1．遏制皱纹的进餐法174

2．中药抗皱175

3．针灸祛皱176

4．经络俞穴按摩祛皱177

5．颈部按摩去皱178

6．日常保健祛除颈部皱纹178

7．鼻唇沟上表情纹消除法179

8．保持皮肤水分是防皱的根本180

9．纠正不良的面部表情动作是防皱的关键181

10．心理美容除皱181

11．坚持冷水洗脸除皱181