降脂就三步【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

降脂就三步PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇 初识血脂及血脂异常2

第一步：补充知识好降脂2

知己知彼：什么是血脂？2

追根问底：为什么会出现血脂异常？4

答疑解惑：深入了解高脂血症6

第二步：一定做好血脂检查9

科学参考：高脂血症的诊断标准9

锁定方法：如何正确解读血脂化验单11

注意事项：避开降脂常见误区14

第三步：学会判断自己是否血脂异常23

高血脂判断一：身体外观及生活细节23

高血脂判断二：自我感受25

高血脂判断三：易受青睐人群28

第二篇 降脂始于三餐，吃对是关键32

吃对第一步：吃对方法，事半功倍32

开启正确烹调方式——蒸、煮、炖等32

关注引发病症的食物——碳水化合物、咖啡类35

正确调理饮食口味——限盐控油36

管好自己的“嘴”——三餐巧吃助降脂40

合理调整饮食结构——多素少荤43

吃对第二步：学会限制胆固醇及脂肪摄入47

了解膳食中的“胆固醇”47

选择低固醇或无固醇的食材50

学会掌握膳食中的脂肪摄入量57

脂肪类食材与血脂的联系60

选对食材，降脂易如反掌63

吃对第三步：关注影响血脂变化的营养元素74

植物蛋自质——你应选择的优质蛋自74

维生素——具有降脂功效的大家族76

膳食纤维——抵挡脂肪进入的小能手81

微量元素——“微”中也有大能量83

卵磷脂——有效调节血脂的圣品87

第三篇 控制血脂，运动必修课90

运动第一步：形成自己的运动规律，降脂变轻松90

把握一天中最佳的运动时间90

掌握运动强度及时间，强求反而适得其反93

运动第二步：选择合适的降脂方式96

爬台阶——就地取材，不坐电梯改楼梯96

步行——不分人群的绝佳降脂运动102

慢跑——绝佳的降脂运动105

羽毛球——让“脂肪”随球飞去108

健身操——降脂减肥的完美选择111

五禽戏——从古至今的降脂良方114

游泳——水中降脂有奇效118

跳绳运动——增活力减血脂121

气功——最自然的降脂“神功”123

瑜伽——行之有效的降脂法125

爬山——身心同时得益的运动方法128

运动第三步：避开运动降脂的危险误区131

运动过后暴饮暴食131

量力而行，避免运动过猛134

运动保护，必不可少的措施136

降脂运动还应看人下“菜碟”139

第四篇 稳定血脂，外养神内养心144

养神养心第一步：科学睡眠有益于降脂144

睡眠时间安排及睡前禁忌144

沐浴促睡眠，暖水一泡周身畅148

泡脚睡眠好，降脂健体一举两得151

选一个舒适的枕头，切莫认为“高枕”无忧156

养神养心第二步：健康心理是血脂平稳的基本保障159

心理调适应当因人而异159

情绪管理与压力调节163

追寻内心的平静，保持乐观豁达的心境165

学会让自己的世界“慢”下来169

养神养心第三步：兴趣使然，陶冶情操171

寄情山水，丹青妙笔养心神171

摆弄花草，自造美景冶情操174

垂钓江上，悠然自得心性佳177

音乐舒心，抚慰心灵的良方180

第五篇 三步之外的奇效良方186

针灸要穴立降脂186

神阙、足三里穴，艾灸降脂疗效好186

耳穴系全身，降脂立“针”见影188

找好要穴，隔药饼灸见奇效191

高脂血症患者的针灸禁忌193

手到病自除，按摩降脂方法多196

按摩降脂常用手法和技巧196

足部降脂按摩法199

腹部降脂——仙人揉腹法202

指压降脂法，身体有“压”才健康206

血脂自我控制的小窍门211

喝水治病，高脂血症患者的特效药方211

轻断食——风靡世界的降脂疗法214

试用儿童餐具——自然而然地把控住热量摄入的好方法216

克服饥饿感——寻找消除饥饿感的替代品218

附录221

常见食物胆固醇含量表221

常见食物脂肪含量表222

常见食物油脂肪酸含量表222