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第一章 武术散打运动概述1

第一节 运动项目的名称与定义1

一、武术散手的定义1

二、武术散打的定义3

第二节 武术散打运动的起源与发展6

一、武术散打运动的起源6

二、武术散打运动的发展8

第三节 武术散打运动的特点与功能13

一、武术散打运动的技术特点13

（一）技法内容的完整性强14

（二）技法实用的优越性大16

（三）技法使用的灵巧性高17

二、武术散打运动的价值功能18

（一）健身功能18

（二）防身功能18

（三）修身功能19

（四）审身功能19

第二章 武术散打运动模式的原理与标准化20

第一节 武术散打运动模式的原理20

一、武术技击的对抗性原理21

二、武术技击的继承性原理22

三、武术技击的运动性原理24

第二节 武术散打运动模式的行为准则25

一、有利于保证安全27

二、有利于技术发挥29

三、有利于裁判操作30

第三节 武术散打运动模式的标准化31

一、武术散打运动模式标准化器物层面的核心要素32

二、武术散打运动模式标准化技术层面的核心要素33

三、武术散打运动模式标准化理论层面的核心要素33

四、竞赛改革不能破坏运动模式标准化的核心要素33

第三章 人体运动功能系统的构建35

第一节 人体运动功能系统导论35

一、构建人体运动功能系统的原由35

二、人体运动功能系统概念的嬗变36

第二节 人体运动功能系统的结构和要素38

第三节 构建人体运动功能系统的意义41

一、能够认识运动训练的本质规律41

二、能够得出竞技体育制胜规律的结论41

三、能够统一体育学的相关概念41

四、能够成为术科教材内容的新载体42

五、能够弥合体育理论学科与实践脱节的裂痕42

第四章 武术散打运动员的技能及其训练43

第一节 技能与技术释义43

一、技能释义43

二、技术释义45

第二节 武术散打的技法47

一、预备法47

二、步法50

三、拳法52

四、腿法56

五、摔法62

六、跌法71

七、连击法74

八、调动法74

九、进攻法81

十、防守法87

十一、反击法89

第三节 武术散打的技法分析91

一、武术散打的技法原理91

（一）技术符合运动生物力学原理92

（二）技术符合时间、空间原理93

（三）技术符合相生相克原理93

（四）技术符合竞赛规则原理94

二、武术散打的技术要求95

（一）动作速度快95

（二）动作力量大95

（三）动作力点长95

（四）动作用力准96

（五）动作重心稳96

（六）动作无预兆96

（七）动作转换活97

（八）动作方法巧97

第四节 武术散打的技法运用97

一、武术散打技法运用的空间特征97

（一）进攻的击点98

（二）运行的路线98

（三）身体的面向99

（四）间隔的距离100

二、武术散打技法运用的发展规律100

（一）初级阶段以拼为主101

（二）中级阶段反击为主101

（三）高级阶段进攻为主102

三、武术散打技术规范的动态调节103

（一）针对目标变化的动态调节104

（二）针对距离变化的动态调节105

（三）针对姿势变化的动态调节106

四、武术散打技法运用的要素107

（一）选择时机107

（二）选择技法111

（三）选择部位113

五、武术散打技法运用的对策114

（一）内动打抢攻115

（二）小动打迎击116

（三）大动打反击117

第五节 武术散打运动员技能训练的要求118

一、不能有错误118

二、不能漏时机119

三、不能往后退120

第五章 武术散打运动员的智能及其训练122

第一节 武术散打运动员智能概论122

第二节 武术散打运动员的观察力124

一、观察对方的间隔距离125

二、观察对方的内心活动126

三、观察对方的姿势状态126

四、观察对方的动态规律127

五、观察对方的使用技法128

六、观察对方的战术意图128

第三节 武术散打运动员的注意力129

一、提高训练的注意力130

二、感知对方的注意力131

三、分散对方的注意力131

四、转移对方的注意力132

第四节 武术散打运动员的思维力133

一、技术思维134

二、运用思维135

三、战术思维135

四、训练思维136

第五节 武术散打运动员的记忆力138

一、技法动作的记忆141

二、技法与时机对应关系的记忆142

三、技法与技法对应关系的记忆143

四、战术形式的记忆144

五、重点内容的记忆145

六、综合内容的记忆146

第六节 武术散打运动员的想象力147

一、想象比赛时的智能要求148

二、想象比赛时的技能要求148

三、想象比赛时的体能要求149

四、想象比赛时的心能要求149

五、想象技法运用的创新149

第七节 武术散打的战术151

一、武术散打战术概论151

二、武术散打的战术原则153

（一）按技法功能的原理设计战术153

（二）按进攻和反击兼顾的原理设计战术154

（三）按控制与反控制的原理设计战术154

（四）按知己知彼的原理设计战术155

（五）按灵巧多变的原理设计战术157

三、武术散打的战术形式157

（一）佯攻战术158

（二）多点战术159

（三）直攻战术159

（四）强攻战术159

（五）迂回战术160

（六）重创战术160

（七）制长战术160

（八）制短战术161

（九）突袭战术161

（十）体力战术162

（十一）心理战术162

（十二）边角战术162

（十三）下台战术163

四、武术散打的战术训练163

（一）武术散打战术训练的任务163

（二）武术散打战术训练的方法164

第六章 武术散打运动员的体能及其训练167

第一节 武术散打运动员体能概论167

第二节 武术散打运动员的力量训练168

一、最大力量的训练169

（一）提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力169

（二）通过增加肌肉的生理横断面来提高最大力量171

二、速度力量的训练173

（一）速度力量训练的原理173

（二）速度力量训练的要素173

（三）速度力量训练的方法174

三、力量耐力的训练175

（一）力量耐力训练的原理175

（二）力量耐力训练的要素175

（三）力量耐力训练的方法176

第三节 速度训练176

一、速度的表现形式177

（一）反应速度177

（二）动作速度178

（三）位移速度178

（四）动作频率179

二、速度训练的要素179

（一）练习强度179

（二）练习的持续时间和训练量179

（三）间歇时间180

三、速度训练的方法180

（一）反应速度的训练方法180

（二）动作速度的训练方法181

第四节 耐力训练182

一、耐力训练的原理182

二、耐力训练的要素183

（一）训练强度183

（二）持续时间183

（三）间歇时间184

三、耐力训练的方法184

（一）提高有氧耐力的方法184

（二）提高无氧耐力的方法184

（三）提高混氧耐力的训练方法185

第五节 柔韧训练185

一、柔韧训练的要素186

（一）拉伸强度186

（二）拉伸速度186

（三）练习量186

（四）间歇时间187

二、柔韧训练的方法187

（一）动力拉伸法187

（二）静力拉伸法187

第六节 抗击力的训练187

一、抗击训练的方法188

（一）自我击打法188

（二）互相击打法188

二、抗击训练的要求188

（一）循序渐进188

（二）持之以恒189

（三）注意恢复189

第七节 身体形态训练189

一、减少体重的训练190

（一）加强耐力训练190

（二）力量训练以大负荷为主190

二、增加体重的训练191

（一）加强小肌肉群的力量训练191

（二）加强小负荷的力量训练191

第七章 武术散打运动员的心能及其训练192

第一节 武术散打运动员心能概论192

一、心能概念的由来192

二、心能概念的定义193

第二节 运动员的意志力194

一、运动员意志力的主要特征195

（一）追求目标的特征195

（二）主观能动的特征195

（三）战胜困难的特征196

（四）激发能量的特征196

（五）超越极限的特征197

二、运动员意志力的影响因素197

（一）动机198

（二）责任心199

（三）自信心201

（四）激励203

三、运动员意志力的表现形式206

（一）勤奋与懒惰206

（二）顽强与软弱207

（三）拼搏与退缩208

第三节 运动员的情感力208

一、运动员情感力的主要特征209

（一）情感力生理变化的特征209

（二）情感力变化敏感的特征210

（三）情感力两极延伸的特征210

（四）情感力最佳阈值的特征210

（五）情感力控制转化的特征211

二、运动员情感力的影响因素211

（一）外界刺激的客观条件211

（二）承受刺激的主观能力211

三、运动员情感力的表现形式212

（一）淡定与焦虑212

（二）兴奋与抑郁213

（三）高兴与沮丧213

（四）放松与紧张214

（五）果断与犹豫214

（六）勇敢与畏惧214

第八章 武术散打的训练理念216

第一节 武术散打训练理念概论216

第二节 武术散打训练理念的内容217

一、全面发展217

二、以攻带反221

三、突出特长225

四、灵巧多变229

第九章 武术散打训练的本质规律233

第一节 武术散打训练本质规律概论233

第二节 武术散打训练本质规律的内容234

一、本质规律是事物的客观反映234

二、本质规律在训练内容结构体系中的位置237

第三节 武术散打训练本质规律的作用238

一、确定智能训练的内容238

二、规范技能训练的行为239

三、决定体能训练的重点240

四、明确心能训练的难点241

五、衡量训练效果的标志241

第十章 武术散打的教学法243

第一节 武术散打教学的特点与要求243

一、武术散打教学的特点243

（一）武德为本贯穿始终243

（二）动作规范注重实用244

（三）以点带面触类旁通244

（四）两人配合贵在默契244

二、武术散打教学的要求245

（一）严密组织保证安全245

（二）仪表端庄口令洪亮245

（三）精讲多练循序渐进245

第二节 武术散打教学的阶段与步骤246

一、武术散打教学技术形成的阶段划分246

（一）泛化阶段246

（二）分化阶段246

（三）巩固阶段247

（四）自动化阶段247

二、武术散打教学内容安排实施的步骤248

（一）掌握武术散打技法动作的基本技术248

（二）提高使用技法的动作条件反射能力248

第三节 武术散打的教学方法与练习形式249

一、武术散打的教学方法249

（一）讲解教学法249

（二）示范教学法250

（三）分解教学法250

（四）完整教学法251

（五）领做教学法251

（六）模拟教学法251

（七）纠错教学法252

（八）口令教学法252

二、武术散打教学的练习形式253

（一）单人练习253

（二）双人练习253

（三）分组练习254

（四）集体练习254

第四节 武术散打的教学文件与课的结构254

一、武术散打的教学文件254

（一）教学计划255

（二）教学大纲255

（三）教学进度255

（四）教学方案255

二、武术散打教学课的组织结构256

（一）准备部分256

（二）基本部分256

（三）结束部分257

第十一章 武术散打的训练法259

第一节 武术散打训练的目的259

一、表现运动项目的最佳技术状态260

二、表现竞技能力的最高水平260

第二节 武术散打训练的特点261

一、训练要素的全面性262

二、训练手段的复杂性263

三、训练要求的严格性264

第三节 武术散打的训练原则265

一、主观能动性原则265

二、系统周密性原则266

三、内容优化性原则267

四、负荷适宜性原则267

五、个体区别性原则268

六、探索创造性原则269

第四节 武术散打训练的方法270

一、武术散打运动员智能训练的方法271

（一）语言表达法272

（二）观察认知法272

（三）生疑提问法272

（四）重复训练法273

（五）想象训练法273

（六）求异创新法273

二、武术散打运动员技能训练的方法274

（一）空击训练法274

（二）击靶训练法275

（三）攻防训练法275

（四）护具训练法276

（五）模拟训练法276

（六）实战训练法276

三、武术散打运动员体能训练的方法277

（一）持续训练法277

（二）间歇训练法278

（三）循环训练法278

（四）强度训练法279

（五）负重训练法279

（六）拉伸训练法279

四、武术散打运动员心能的训练方法280

（一）诱导训练法280

（二）激励训练法280

（三）变换训练法281

（四）适应训练法281

（五）意念训练法282

（六）调气训练法282

第五节 武术散打的击靶训练法282

一、手靶训练法283

（一）单个拳法击靶284

（二）组合拳法击靶285

（三）拳腿法组合击靶285

（四）攻防击靶286

（五）攻防反击靶286

二、脚靶训练法287

（一）无柄厚脚靶训练法287

（二）有柄薄脚靶训练法288

三、胸靶训练法289

四、护具靶训练法291

五、击头靶训练法292

六、沙包训练法293

七、假人训练法294

第六节 运用武术散打训练方法应注意的问题294

一、训练方法的针对性295

二、训练方法的严谨性296

三、训练方法的整合性296

第十二章 武术散打运动员的训练疲劳与赛前训练298

第一节 武术散打运动员的训练疲劳298

一、训练疲劳的原理298

（一）训练疲劳的定义298

（二）训练疲劳的机制299

（三）训练疲劳的影响因素299

二、训练疲劳的作用301

第二节 武术散打运动员训练的过度疲劳301

一、过度疲劳的界定301

二、训练疲劳的测定与监控302

（一）生理指标测定与监控302

（二）生化指标测定与监控302

第三节 武术散打运动员训练疲劳的消除303

一、训练疲劳消除的意义303

二、训练疲劳消除的方法303

第四节 武术散打运动员的赛前训练304

一、赛前训练的目的304

二、赛前训练的任务304

（一）利于消除训练疲劳304

（二）利于技能操作熟练305

（三）利于速度力量发挥305

（四）利于提高比赛信心305

三、赛前训练的安排305

（一）赛前训练的时间安排305

（二）赛前训练的内容安排306

四、赛前训练应注意的问题306

（一）伤病恢复与防止受伤306

（二）加强管理与注意安全306

（三）进入赛区后的训练问题307

第十三章 武术散打教练员的临场指挥308

第一节 临场指挥的作用与和特点308

一、临场指挥的作用308

二、临场指挥的特点309

（一）临场指挥的瞬时性特点309

（二）临场指挥的预测性特点309

（三）临场指挥的敏锐性特点310

第二节 临场指挥的原则和要求310

一、临场指挥的原则310

（一）临场指挥的针对性原则310

（二）临场指挥的应变性原则311

（三）临场指挥的出奇性原则311

二、临场指挥的要求312

（一）必须具有良好的心理素质312

（二）必须具有广泛的信息收集能力312

（三）必须具有准确的综合判断能力313

（四）必须具有简捷的语言表达能力313

第三节 临场指挥的内容和方法313

一、临场指挥的内容313

（一）心能调节313

（二）技法指导314

（三）战术调整314

（四）体能支配314

二、临场指挥的方法315

（一）语言表达法315

（二）手势传导法315

（三）神态示意法315

（四）要点提示法315

第四节 影响临场指挥效果的因素和应该注意的问题316

一、影响临场指挥效果的因素316

（一）教练员的威信316

（二）临场指挥的水平316

（三）临场指挥的时机316

二、临场指挥应该注意的问题317

（一）熟悉竞赛规则和裁判法317

（二）谈定情绪，举止要有鼓舞性317

（三）语言要简明，沟通要默契317

（四）勇于承担比赛失败的责任318

参考文献319