网球基础入门与实战绝技【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

网球基础入门与实战绝技PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART 01 从游戏到运动，看网坛风起云涌16

一、始于游戏，兴于竞技的网球运动16

二、追寻中国网球运动的足迹20

三、闻名世界的网球机构组织22

四、网坛霸主，透过他们感知网球魅力与激情25

PART 02 学习网球，先懂看球38

一、明白规则，才能看懂网球38

二、懂得礼仪，才能分寸有度41

三、看球须知，不可不看的网球职业赛事44

四、掌握网球常识，你会学得更快48

PART 03 消除顾虑，轻松“上网”54

一、入门向导，了解网球运动的基本要求54

二、因人而异，找到适合自己学球、练球的黄金时间56

三、精挑细选，找到最适合自己的网球场馆58

四、精打细算，挑选适合自己的网球装备60

五、纵观国际，适合大众的网球练习方法64

六、回归自我，拥有良好的体能才能驰骋网坛66

PART 04 学前热身与辅助练习70

一、热身：让身体快速达到运动状态70

1．反掌前推（手臂拉伸）71

2．转腕、转踝（踝、腕关节拉伸）72

3．肩部拉伸73

4．站姿转腰74

5．站姿侧压74

6．躬身手贴脚75

7．弓步压腿摆臂76

8．跑步脚踢手77

9．行进提腿甩臂78

二、球感：比天赋更可贵的才能79

1．隔网抛接大球80

2．移动抛接球81

3．上下颠球82

4．正反手颠球83

5．单点接发球84

6．隔网不落地接发球85

7．隔网双点接发球86

8．小场小拍实战87

PART05 网球初学者需掌握的，网球六大基本功90

一、握拍：拍、手合一，随心所欲90

1．球拍91

2．东方式握拍91

3．大陆式握拍92

4．西方式正手握拍93

5．西方式反手握拍94

二、站位：做好准备，时刻备战95

1．开放式站位96

2．半开放式站位96

3．关闭式站位97

4．接球方前后站位98

5．发球方澳式站位98

6．发球方前后站位99

三、步法：不再步步惊心，从此步步为“赢”100

1．分腿垫步101

2．滑步102

3．交叉步103

4小碎步104

5．交叉小碎步105

6．向前小碎步106

7．跨步练习107

8．实战正手迎击球步法练习108

9．实战反手迎击球步法109

四、正手击球：进攻得分的制胜法宝110

1．正手击球111

2．底线正手移动击球114

五、反手击球：攻守兼备的常规武器118

1．双手反手击球118

2．反手移动击球121

六、截击球：短兵相接勇者胜124

1．正手截击球124

2．反手截击球127

3．移动正手截击球128

4．移动反手上网截击球130

PART06 网球提高班，提升自我实战能力134

一、发球：制胜第一击134

1．平击式发球134

2．切削式发球138

3．定点发球练习140

二、接发球：进攻与反击的艺术141

1．一区接发球141

2．二区接发球144

三、高压球：乘胜追击的高空轰弹147

四、单、双打特点各个击破151

五、单打比赛中的战术153

六、双打比赛中的战术154

PART07 运动后的休整，网坛健康全知道158

一、运动后的放松，保持最佳状态158

二、运动后营养补充需注意160

三、伤病防治指南：免受皮肉之苦，助你快乐挥拍163

附录165