不衰老的智慧【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

不衰老的智慧PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

序一 直面衰老2

序二 衰老是我们生命中的另一种风景4

PART1 不老的美丽传说4

01.对话衰老，揭开生老病死的密码18

揭开衰老的神秘面纱18

现代人，谁偷走了你的青春22

02.“长命百岁”并不是幻想26

人的自然寿命有多长26

人人都可以长命百岁27

03.“衰老”在悄然地逼近你30

警惕衰老的种种信号30

人体衰老的内在变化31

04.30岁，向衰老宣战34

30岁，器官衰老的起点34

早注意、早行动，留住青春的脚步35

PART 2 心理健康，抵抗衰老的坚固防线35

05.健康心态是抗击衰老的秘密武器38

健康心，年轻态38

别让情绪出卖了你的健康40

06.好心情是抵抗衰老的灵丹妙药43

心理健康身体才会健康43

防止衰老从“心”开始44

07.心理的天平不倾斜，衰老就不是威胁46

30岁的人，60岁的心46

心理平衡，永远年轻48

让自己快乐起来50

08.扫除抑郁，让你的心态亮丽起来52

当心抑郁症缠上你52

抑郁是怎么找上门的54

扫除抑郁有良方55

PART3 解密人体，掌握抗衰的有力武器55

09.大脑——抗击衰老的司令部“司令部”57

抗衰老的秘密57

让大脑“青春常在”的妙方58

10.心脏，奏响抗击衰老的最强音61

了解你的心61

年轻从心开始62

11.护肝补肾，养好元气之根64

抗衰，从护肝开始64

补肾，加固先天之本66

12.免疫系统，人体的防火墙68

免疫系统战线有多长68

免疫系统是防御外敌入侵的前锋69

定时升级你的免疫系统71

13.生物钟帮你掌握好身体节律73

生物钟——控制衰老的计时器73

利用生物钟，学会健康养生74

14.激素，激扬青春的源泉76

人体内的生长激素——激素76

抗衰老，从留住你的激素开始77

15.搭上性福快车，追逐年轻脚步79

让性爱为美丽增色79

60岁登上性福快车80

PART 4 通缉催化衰老的元凶80

16.让心脏有规律地跳动84

预防心脏病，抗衰重头戏84

呵护心脏需注意哪些事项85

给心脏一份快乐心情87

17.预防糖尿病，让加号减少88

带你透视糖尿病88

是什么诱发了糖尿病89

糖尿病的预防与治疗91

18.预防肝病，保护好人体代谢基地93

保护“人体的化工厂”93

教你练好肝“功”94

19.预防骨质疏松，加固你的身体支架96

骨质疏松离我们有多远96

谁偷走了我们的钙质98

让骨质保持年轻的处方99

20.癌症，最隐蔽的杀手102

引发癌症的元凶102

洞察癌症的预警信号104

远离癌症，重在保健105

21.亚健康，让你的衰老加速108

当心你患上了亚健康108

亚健康，衰老的隐患109

让我们一起远离亚健康111

PART 5 与衰老的物质及不良习惯说Bye Bye111

22.烟雾缭绕，并非仙境114

点燃一支烟，点燃衰老的导火索114

抵制香烟诱惑，为健康加分115

23.饮酒过量，老上加老117

饮酒让衰老加速117

劝君少饮一杯酒118

24.屏蔽辐射，做e空间的年轻达人120

电脑快捷的背后隐藏着杀机120

饮食与辐射的巧妙周旋123

25.“百味之王”过量害处多125

关于盐的是是非非125

为了健康，由高盐向低盐过度127

26.这些食物需要排污解毒129

这些食物已经被污染了，你知道吗129

生活有方，避免毒素131

27.对垃圾食品Say No133

垃圾食品，除了快捷还有什么133

替代品：We are ready135

28.饱餐之后，身体负担多多137

胃饱了，其余器官饿了137

饱餐后哪些事情不宜做138

29.不吃早餐老得快140

吃早餐很重要140

怎样吃好早餐142

早餐不能这样吃143

30.熬夜也是衰老的帮凶145

熬夜的害处知多少145

不得不熬夜时，该注意什么147

熬去的容颜如何补救148

31.该方便时就方便150

憋尿的危害多多150

憋尿也会加速衰老151

PART 6 营养饮食抗衰老，吃出美丽和年轻151

32.全面抗衰饮食计划，你准备好了吗154

定好目标，吃走衰老154

科学饮食，抵制衰老156

33.整理厨房，PK衰老第一站158

将油烟危害降到最低158

厨房里的这些不良习惯，你有吗160

34.合理搭配，建立抗衰统一战线162

营养均衡，膳食第一需要162

搭建好你的膳食宝塔163

青春常在的最佳营养搭配165

35.烹调有术，美味让衰老放慢脚步168

做好烹饪的前期工作168

烹调有方，美味健康169

36.一日三餐，抗击衰老的坚强后盾172

一日三餐、不可偏废172

吃好三餐，健康又年轻174

37.饮食随季节而变，我的青春不会变176

四季养生有规律176

春夏秋冬，你该吃什么177

38.少吃慢食，减缓衰老的速度182

饮食有节，健康不打折182

吃得慢一点，老的慢一点183

PART 7 运动路上，我的字典里不再有“衰老”183

39.运动抗衰的Q＆A186

Q：运动为什么能抗衰老186

Q：运动量多少才算合适呢187

Q：什么时间运动合适，运动多长时间呢188

40.减肥擂台赛，运动是主角190

脂肪增加，寿命减少190

运动减肥应该注意什么192

有氧运动，减肥的最佳选择193

41.做一条快乐的鱼，游离“衰老的那片海”196

游泳可延缓衰老196

游泳安全要注意198

42.我们“一步一步”远离衰老最简单的抗衰老199

运动——步行199

散步身体好，技巧很重要200

43.爬上爬下，衰老被我们踩在脚下203

爬上楼梯，爬下皱纹203

爬上楼梯，安全第一204

44.劳心者不要忘了劳身206

久坐不动加速人体衰老206

适合劳心者的保健运动208

45.跑的慢一点，老的也慢一点210

慢跑的益处知多少210

喜欢慢跑的人看过来211

46.广播体操，在音乐中驱走衰老214

广播体操，在音乐声中舒缓躯体214

做体操你该注意什么215

PART 8 睡眠养神，年龄再造的重要武器215

47.我的睡眠，我做主218

睡眠是最好的养生之道218

睡眠的秘诀我只告诉你220

48.健康睡眠，何枕无忧222

小议枕头222

高枕还是低枕224

49.将你的床变成追逐年轻的战场226

床是睡眠的恋人226

选好被褥，睡眠更香227

50.早睡早起，呈现与真年龄不相符的“奇迹”229

早睡早起，好还是不好229

早睡早起也要讲究230

51.午休的秘密：我的另一个名字叫活力232

午睡，为我们的身体充电232

午睡也有学问233

52.拒绝失眠，我的美丽你看得见235

失眠，是谁惹的祸235

给失眠者的建议236

PART 9 加密抗衰网络，让女人美丽不掉线236

53.激素，女性抗击衰老的原动力240

激素，掌控女性衰老的节奏240

补充雌激素，帮你留住女人味241

54.特区计划，抗击衰老的特殊武器243

女人，清洗自己很重要243

经期延长，衰老减速245

你的乳房，依然是青春的代言人247

55.护肤达人SHOW，帮你保守年龄的秘密249

喝足水，做个水美人儿249

小心紫外线伤到了肌肤250

这些食物，肌肤的最爱253

自制面膜吻上你的脸255

56.解更年之痒，我有秘密武器257

更年期，你准备好了吗257

营养美食，解更年之痒259

在更年期，我有自己的快乐主张262