忙里偷闲练瑜伽 基础篇【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

忙里偷闲练瑜伽 基础篇PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

目录1

CONTENTS1

第一章　瑜伽问答1

1　什么是瑜伽？2

2　什么是瑜伽的体位法，为什么对身体有益？3

3　什么是脉轮？4

4　什么是腺体？8

5　什么是瑜伽的饮食？有何益处？13

6　瑜伽何时练习好？每次练习多久？19

7　练习瑜伽有什么注意事项？20

8　我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？24

第二章　瑜伽呼吸法及放松术25

第一节　呼吸法的秘诀26

第二节　瑜伽放松术30

第三章　根除陋习39

1　戒酒40

2　戒烟41

4　忌睡懒觉，久坐少动42

3　戒赌博42

5　忌沐浴时间过长43

6　避免生活过度紧张43

7　合理饮食44

8　忌不良饮食习惯45

第四章　基础体位法47

第一节　瑜伽体位法的基本分类48

第二节　预备操练49

第三节　瑜伽经典体位法（22式）53

1　拜日式（Surya Namaskara）54

2　仰卧放松功（Shavasana）60

3　蹬自行车式（Leg Cycling）61

4　船式（Naukasana）63

5　榻式（Paryankasana）65

6　扭背双腿伸展式（Parivrtta Paschimottanasana）66

7　猫伸展式（Marjariasana）68

8　加强侧伸展式（Parsvottanasana）70

9　双腿背部伸展（Pash chimottanasana）72

10　圣哲玛里琪第一式（Marichyasana I）75

11　战士第二式（Virabhadrasana）77

12　眼镜蛇式（Bhujangasana）79

13　弓式（Danurasana）81

14　轮式（Chakrasana）84

15　肩倒立式（Sarvangasana）86

16　犁式（Halasana）89

17　树式（Vrksasana）91

18　三角伸展式（Utthita Trikonasana）93

19　增延脊柱伸展式（Uttanasana）94

20　下半身摇动式（The Lower Body Rock）96

21　简化脊柱扭动式（Meru Wakrasana）98

22　头倒立式（Headstand）100

第五章　特殊安排103

第一节　早间床上瑜伽套餐104

第一步：深呼吸105

第二步：床上扭背式106

第三步：床上树式107

第四步：床上船式108

第二节 晚间床上瑜伽套餐109

第一步：床上猫伸展110

第二步：动物放松功111

第三步：呼吸疗法112

第四步：仰卧放松功113

第三节　工间瑜伽套餐114

摩天式116

摩天式变体117

肘部练习119

双角式120

侧角伸展式121

战士第一式123

叭喇狗式124

幻椅式126

手臂伸展式127

致谢130