情绪调控心理学【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

情绪调控心理学PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 解剖情绪，打开你自己1

情绪是怎么一回事1

情绪是一种反应形态3

情绪是一个警示信号5

情绪的“蝴蝶效应”7

人人都有情绪周期8

情绪与情感的区别11

第二章 为何我们总是情绪化13

接受并体察自己的情绪13

正确感知所处的情绪状态15

运用情绪辨析法则17

了解自身的情绪模式19

情绪同样有规律可循21

第三章 情绪负债——情绪暴发的根源23

情绪债务从童年开始产生23

情绪负债多半由自己造成24

3种因素造成情绪负债26

如何摆脱情绪负债27

第四章 恐惧暴发——世界是如此可怕30

时刻怀疑自己的能力30

输给自己的假想敌32

不能正确认识已经历或未经历的事34

对成功的恐惧导致失败35

不要轻易给自己下判决书37

遭遇羞涩的情绪屏障39

依赖心理过于严重41

直面恐惧才能消除恐惧44

勇敢去做让你害怕的事46

第五章 悲伤暴发——心灵无法承受的伤49

沉浸在失去的痛苦中不能自拔49

难以找到理解自己的人51

总为逝去的昨天流泪53

内心世界没有阳光54

挫折像海水一样袭来55

忘不了苦难和不快57

悲苦地面对生活58

第六章 愤怒暴发——气愤不可抑制地脱缰61

杀人不见血的“气”61

愤怒有信号，多加观察62

找出你的愤怒出自何处64

认为事情到了无法容忍的地步67

落入别人挖设的陷阱68

愤怒是灵魂在折磨自身70

主动抑制愤怒情绪72

战胜冲动这个魔鬼73

及时停住你的愤怒冲动75

第七章 嫉妒暴发——你不能过得比我好78

心胸狭隘让你“情非得已”78

极度自卑导致妒火中烧79

虚荣心如何引发嫉妒81

缺乏正确的竞争心理83

看不到自身独一无二的优点84

对社会没有正确的认识86

第八章 绝望暴发——我把希望弄丢了89

不要让别人偷走自己的梦想89

怀着正面的信念生活90

每天给自己一个希望93

不要为无法控制的事情绝望96

学会苦中求乐97

在绝望中追逐希望的光芒98

第九章 郁闷暴发——走不出心里的阴霾102

遇到不感兴趣的事102

不够忙碌，身心空荡104

生活激情被懒惰扼杀105

在等待或拖延中耗费时光107

无法从郁闷中解脱出来109

拥有一双善于发现美好的眼睛111

思想中充塞消极情绪113

第十章 自卑暴发——别人全都比我强116

正确认识自己116

别抓住自己的劣势不放118

内心不要残留失败的伤疤120

自爱是一门艺术122

适当收起你的敏感124

在克服自卑中超越自我126

不要认为自己不可能128

活出真实的自己130

第十一章 焦虑暴发——每天都如泰山压顶133

现代人的“焦虑之源”133

别透支明天的烦恼134

学会让自己放轻松136

删除多余的情绪性焦虑138

说出自身的焦虑139

戒掉烦恼的习惯141

及时说出压力，清理情绪垃圾142

社会精英，谁动了你的健康144

第十二章 抑郁暴发——我为何总是这样消沉146

做自己最好的朋友146

别让抑郁遮盖了美好的生活148

正视无法控制的事情150

不拿过去犯的错误惩罚自己151

好心态创造好人生153

第十三章 状态不好时换个事做——情绪转移156

换一个事情做156

换一个环境激发情绪157

攀比心理有法可治159

给情绪注满鲜活的泉水161

疲惫时，和工作暂时告别162

不要死钻牛角尖164

适当想想生活不如你的人166

唱歌也能疏解情绪压力168

第十四章 消极情绪的积极评估——情绪转化170

发掘负面情绪的价值170

换个角度看问题172

“ACT”疗法助你接受现实174

亲身感受意念力的神奇176

挫折绽放成功之花178

积极的后悔才能产生积极的情绪180

第十五章 别让不良情绪毁了你——情绪调控182

以目标的形式改进情绪问题182

稳定的情绪状态为你的决策加分184

巧妙利用他人的情绪186

不要被小事拖入情绪低谷188

多从正面探讨情绪的意义190

九型人格中的情绪调控192

心情也可以画出来194

给生活加点儿阳光颜料196

走出情绪调适的误区198

第十六章 微小情绪的强大力量——情绪传导200

情绪具有感染力200

“退一步”中的情绪感染203

用笑容改善情绪气场205

不要太在乎别人对你的看法207

为自己而活，不要取悦他人210

多和快乐的人在一起211

第十七章 心理暗示能左右心情——情绪激励214

绕过苦难直达目标需要积极暗示214

用积极的自我暗示挖掘潜能216

积极的暗示让你更优秀218

意识唤醒法使人走出悲伤情绪220

你就是最优秀的那个人222

第十八章 给负面情绪找个出口——情绪释放226

他人造成的负面情绪不要留在心里226

为情绪找一个出口228

不要刻意压制情绪230

情感垃圾不要堆积在心中232

学一学佛家的“暂遁空门”234

情绪发泄要拿捏好分寸236

把负面情绪写在纸上238