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上篇 买的科学，只把安全食物带回家3

第一章 购买肉禽蛋鱼，要练就火眼金睛3

一、冷却肉、冷鲜肉、排酸肉是一种肉吗？4

二、你能辨别注水肉吗？6

三、如何辨别“瘦肉精”猪肉？8

四、羊肉“膻味”有讲究10

五、安全牛肉，纹理有门道12

六、买肉，别被颜色迷花了眼13

七、成品肉馅不可随便买15

八、教你读懂肉制品包装17

九、如何避免买到速生鸡？18

十、鸡的哪个部位最健康？19

十一、鸡蛋不是越贵越好21

十二、买鱼有讲究，不是大的一定好23

十三、警惕这些海产品做“手术”24

十四、被有毒物质泡发的水产品是这样的25

十五、什么是洗虾粉小龙虾？27

十六、如何挑选冷冻海鱼？28

第二章 疏果购买要用心29

一、反季节蔬菜少买为妙30

二、不要迷信“绿色”食物32

三、黄瓜购买勿“以貌取菜”33

四、挑选蔬菜，颜色有偏好35

五、野菜可以放心吃吗？36

六、有机蔬菜贵得有道理吗？37

七、什么是“硫黄姜”？39

八、选购水果，不能只图漂亮40

九、草莓、葡萄冬季要少吃41

十、果汁不能代替水果42

十一、坚决远离膨大剂西瓜43

十二、染色、打蜡的水果有哪些害处？44

十三、这些水果可能被浸过药45

第三章 米面粮油调味料的选购46

一、你会挑选大米吗？47

二、怎么识别“变脸”大米？49

三、什么是有益健康的黑色食品？50

四、选食用油要看脂肪酸51

五、如何辨别地沟油？53

六、酱油和醋，配制与酿造有何不同？55

七、味精、鸡精、蘑菇精有什么区别？57

八、调料不能随意将就59

九、选择蜂蜜的门道61

十、五花八门各种糖64

十一、越白的面粉越不靠谱吗？66

十二、面粉不同，用途也不同67

第四章 成品、半成品食材的选购69

一、如何挑选健康馒头？70

二、什么样的面食才健康？72

三、亚硝酸盐酸蔬菜是什么样？73

四、买榨菜、泡菜、酱菜的讲究75

五、冷冻食品，低温不一定安全76

六、挑选“腊肉”“腊肠”要细心77

七、安全熟食长什么样儿？79

八、你会买烤鸭吗？80

九、如何避免有毒牛奶？81

十、脱脂奶比全脂奶更健康？83

十一、怎样选购酸奶才安全？85

十二、怎样辨别葡萄酒优劣？87

十三、药酒不能乱喝89

十四、选择豆腐有门道91

十五、如何购买咸蛋和松花蛋？93

十六、粉条的种类和选择95

中篇 煮的科学，安全食物要健康烹饪99

第一章 你的厨房卫生达标吗？99

一、别把冰箱当成“保险箱”100

二、你的冰箱多久清洗一次？102

三、什么样的菜板最适合你？104

四、菜板卫生如何保证106

五、请给刀具分门别类107

六、漂亮餐具可能藏着安全隐患108

七、请给保鲜膜把好质量关110

八、塑料制品大不同，看清功能选对用途112

九、用铁锅炒菜健康吗？114

十、厨房污渍要小心115

十一、微波炉的清洁有讲究117

十二、厨房食品安全有原则118

十三、如何清洁各种材质的锅？120

十四、别把铝制器皿、炊具擦得太干净122

十五、厨房洗涤用品的选择与搭配124

第二章 食材清洗需知，饮食安全的第一道防线125

一、如何清洗绿叶蔬菜？126

二、如何清洗根茎蔬菜？127

三、别用餐具洗涤剂洗水果128

四、冻肉解冻不能急129

五、淘米的正确方法130

六、如何处理生肉中的寄生虫？131

七、大枣清洗有讲究132

第三章 食材巧搭配，营养大升级133

一、五谷杂粮，主食应该搭配着吃134

二、肉类搭配不能太随意136

三、海产品搭配出错会伤胃138

四、蔬菜搭配有学问139

五、水果可以随便吃吗？141

六、小小调味料，搭配大学问143

七、禽蛋的搭配宜忌145

八、红酒、白酒、啤酒搭配方法146

九、啤酒应该怎样喝？147

十、食物餐具搭配有技巧149

十一、健康营养的早餐如何搭配？151

十二、三餐主副食怎样搭配更健康152

第四章 食物烹调有讲究153

一、你喜欢怎样烹调食物？154

二、有些烹饪手法会产生致癌物156

三、你知道怎样使用食用油吗？157

四、炒菜时怎样减少油烟的危害？158

五、每个家庭都需要一把控盐勺160

六、科学使用味精调味，让食物美味又营养161

七、不要带着包装加热食物162

八、正确使用高压锅，保证安全最重要163

九、如何煮出鲜嫩的鸡蛋？164

十、煮牛奶有学问，不是越久越好165

十一、烹调方法对食物的影响167

十二、正确使用微波炉169

下篇 吃的科学，把好食物入口的最后一关173

第一章 日常饮食怎么吃才健康173

一、饭菜上桌应有序174

二、你吃一餐需要多长时间？176

三、饭菜不必“趁热吃”178

四、不要乱吃醋180

五、吃素未必延年益寿181

六、熬夜时你怎么吃？182

七、饭后百步走，活到九十九？184

八、哪些食物有助消化？有什么科学依据吗？185

九、只喝纯净水更健康？187

十、怎样正确使用饮水机？188

十一、鸡汤进补人人都适合吗？190

十二、把保健品当饭吃可行吗？192

十三、是药三分毒，药材煲汤要小心193

十四、吃这些食物后不能晒太阳195

十五、豆浆虽好，喝有讲究196

十六、汤圆的煮法、吃法有讲究198

十七、果蔬汁为什么不可代替新鲜果蔬？199

十八、吃蔬菜真能去除体内毒素吗？200

十九、夏天怎样吃坚果？202

二十、怎样吃香椿才安全？204

二十一、吃河鲀一定要小心再小心205

第二章 下馆子有风险，在外就餐须谨慎207

一、你是怎样下馆子的？208

二、餐巾纸，请自备209

三、巧选路边摊，让危险远离一步210

五、餐馆点菜有学问212

六、你是怎样打包餐馆剩菜的？213

七、自助餐，要按顺序吃215

八、小心烧烤摊“挂羊头，卖鸭肉”216

九、现榨饮料未必天然217

十、麦当劳等洋快餐为什么不利于健康？218

十一、发生食物中毒怎么办？219

第三章 教你把零食健康着吃220

一、你看得懂食品包装上的信息吗？221

二、你了解这些标志吗？222

三、你是个珍珠奶茶“控”？223

四、喝咖啡的门道224

五、饮料应该这样喝225

六、火眼金睛，选购合格冷饮227

七、教你挑茶叶228

八、方便面可以吃得更健康？230

九、坚果有益，多吃不宜231

十、花哨月饼，简单着吃232

十一、这样吃口香糖更健康233

十二、节日里把好传统小吃关235

十三、罐头并非调理佳品236

十四、西点的美味诱惑中藏着多少风险237

十五、吃面包有讲究238

十六、选购巧克力有讲究240

十七、选哪种材料包装的饮料更安全241

十八、你只钟爱无糖食品？242

十九、防腐剂，不必人人喊打243