无压力更快乐 瞬间释放压力的100个妙招 双色印刷【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

无压力更快乐 瞬间释放压力的100个妙招 双色印刷PDF格式电子书版下载

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第1章 身体发出预警信号4

开篇：压力的侵害静悄悄4

妙招1测试压力是否来临？4

妙招2测试你处于压力的第几个阶段7

妙招3注意！肤色变黄有问题9

妙招4注意！肌肤晦淡无光原因多11

妙招5注意！眼睛疲劳不是小事13

妙招6注意！出现少白头要防压力15

妙招7注意！斑秃与精神压力密切相关17

妙招8注意！指甲出现纵纹预示什么19

妙招9注意！腹部肥胖暗藏隐患21

妙招10注意！便秘也是一种压力信号22

第2章 找到压力源28

开篇：你为什么有压力？28

妙招11定期填写生活危机表28

妙招12判断我目前的压力状况30

妙招13测试工作压力的来源33

妙招14寻找职业压力预警信号35

妙招15 了解性格与压力的关系37

妙招16测试今天你打瞌睡了吗？40

妙招17明了男女相处的压力来源42

妙招18测试你是否被电脑“施压”？45

第3章 了解压力，消除压力源49

开篇：理性化解压力49

妙招19测试你会预防压力吗？49

妙招20及时了解自己的载压量51

妙招21调整自己的刺激量54

妙招22衡量你的最佳压力水平55

妙招23寻找积极应对策略57

妙招24给自己一个高评价59

妙招25缓解新工作压力61

妙招26正确选择减压食品63

第4章 焦虑是否来临68

开篇：深度焦虑影响情绪68

妙招27测试我为什么会焦虑？68

妙招28测试什么令你如此烦恼？70

妙招29测试你有内疚情绪吗？72

妙招30测试你的大脑在想什么？74

妙招31测试你是否有抑郁症？76

第5章 拯救焦虑的情绪82

开篇：先解决情绪问题82

妙招32 测试你是一个心理健康的人吗？82

妙招33记录消极思想和消极语言84

妙招34焦虑与ABCDE自我分析86

妙招35将不好的想法转为好的想法88

妙招36在A类与B类之间取得平衡92

妙招37自我暗示94

第6章 给心做个SPA99

开篇：学会站着睡觉99

妙招38测试什么令你欢笑？99

妙招39释放愤怒100

妙招40不苛求完美102

妙招41对自己宽容些105

妙招42遗忘名利和怨恨106

妙招43画一张自画像107

妙招44把自己从紧张中释放出来109

妙招45学会倾诉112

妙招46写写日记113

妙招47掌握你的时间115

妙招48涧泽心灵的音乐疗法117

第7章 自我催眠，释放压力122

开篇：学会管理自己的情绪122

妙招49想象122

妙招50自我暗示124

妙招51感觉126

妙招52让头脑平静128

妙招53冥想法130

妙招54默数呼吸让你平静133

妙招55暗示双手上升释放压抑134

妙招56幻想解烦躁136

妙招57想象自己137

妙招58暗示身体左右摆动139

妙招59奇妙的“太空”之旅141

第8章 3分钟有氧运动146

开篇：简单运动释放大压力146

妙招60定期进行简短锻炼146

妙招61活动头部的运动148

妙招62手掌遮眼149

妙招63左右眼互视法150

妙招64肩部运动152

妙招65赤脚走154

妙招66伸展操155

妙招67瑜伽157

第9章 10秒钟简易放松法160

开篇：放松其实并不难160

妙招68学会呼吸160

妙招69腹部呼吸振作法162

妙招70放松坐姿法164

妙招71放松站姿法167

妙招72渐进性肌肉放松法168

妙招73简易肌肉放松法171

妙招74静坐法172

第10章 摆脱职场压力，成为乐活族177

开篇：可以对压力说“再见”177

妙招75工作量带来的压力177

妙招76消除工作中的“不公平”感179

妙招77做最坏的打算181

妙招78重新寻找工作的意义183

妙招79扮演好自己的工作角色184

妙招80专注最重要的6件事186

妙招81将工作分成几个部分188

妙招82休息五分钟190

妙招83用积极的心态与同事相处191

妙招84常以微笑来面对大家193

妙招85办公室简易放松法194

妙招86保持均衡的营养196

妙招87告别周日沮丧症197

妙招88跳槽不必如此为难199

第11章 让生活情趣起来，成为快乐派203

开篇：生活需要丰富的营养203

妙招89听音乐陶冶性情203

妙招90练书法增素养204

妙招91学习涂鸦206

妙招92多读书扩大视野207

妙招93常跳舞有益身心209

妙招94放风筝活动筋骨211

妙招95旅游中寻找乐趣213

妙招96养花草怡心养性214

妙招97品味咖啡216

第12章 现在开始行动——快乐起来221

开篇：快乐要用心去感应221

妙招98我快乐吗？221

妙招99好好爱自己223

妙招100睡一个好觉224