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第一部分瑜伽之初10

什么是瑜伽10

瑜伽问答一一每个人都可以练习瑜伽11

第二部分百日调养——瑜伽美人的一天15

练习瑜伽前的准备15

你的身体需要正确的呼吸17

瑜伽的腹式呼吸与坐姿18

瑜伽调息的姿势20

练习之前的热身运动22

瑜伽的放松姿势30

第三部分塑形倒数第一百天——全面调整你的生活习惯32

百日调养——瑜伽为失眠的你改善睡眠质量32

双腿背部伸展式——拉伸膀胱经，排除毒素34

单腿背部伸展式——强健肝肾，促进肝肾排毒36

叩首式——安定神经，滋养头部38

桥式——缓解便秘，强健生殖系统40

半箭式——强健肝肾42

百日调养——瑜伽让我们的肠道通畅44

摩天式——全面拉伸经络45

风吹树式——唤醒肠胃，美化侧腰46

花环式——滋养脊柱神经，消除背部肌肉疲劳47

下蹲式——刺激肠道运动排毒49

百日调养——让你的胃口好起来50

蹲式——强健腿部力量畅通胃经51

幻椅式——缓解腰椎间盘突出52

猫式——促进血液循环，柔化脊柱53

弓式——刺激内分泌系统，全身减肥54

眼镜蛇式——柔化脊椎，美化胸部55

蛇变式——消除脊椎僵硬，美化胸部和颈部57

炮弹式——净化血液，改善食欲58

下半身摇摆式——刺激肠道，改善便秘60

怎样调养脾胃62

第四部分塑形倒数第七十天——让身体充满活力66

全面热身——向太阳致敬66

拜日式66

战士第一式——纠正骨盆前倾72

战士第二式——美化腿部73

战士第三式——增强腿部力量，提高平衡感74

第五部分塑形倒数第六十天——美丽开始悄然绽放76

我秀小蛮腰76

三角伸展式——调节髋关节和膝关节，促进血液循环77

侧角伸展式——滋养脊椎和脊椎神经79

金刚美人式——增强腰部的柔韧性81

门闩式——美化腰腹曲线，塑造S身形82

单腿侧伸展式——消除腰部赘肉83

船式——强健腰腹肌，塑造完美小腹84

坐姿扭腰式——塑造腰部曲线85

脊柱扭转式——增强脊柱的伸展性，缓解神经抑郁86

上伸腿式——刺激消化系统，消除便秘87

纤细手臂我拥有89

转手腕——灵活手腕，紧实手臂90

侧拉手臂——伸展手臂肌肉91

屈肘式——纤细手臂线条93

直角式——纠正不良体态，提升气质94

鸳鸟式——加强平衡感，减脂塑形95

英雄坐手臂——灵活双肩97

牛面拉手式——塑造大臂曲线98

第六部分塑形倒数第四十天——傲人双峰练出来101

站立扩胸式——增进身体的平衡感101

塌式——消除肩部和颈部后侧的赘肉102

骆驼式——滋养脊柱神经103

斜板式——缓解精神压力，强化免疫系统105

蝗虫式——消除背部疼痛106

肩倒立式——缓解月经失调和贫血107

鱼伸展式——缓解精神疲劳108

第七部分塑形倒数第二十天——美腿翘臀纤细小腿110

增延脊柱伸展式——缓解轻微的情绪低落110

舞蹈式——增添自信魅力112

虎式——打造完美翘臀114

坐角式——瘦腰明显，美化腿形115

半蝗虫式——提臀减脂117

蹬自行车式——塑造腿部曲线119

第八部分你需要静下来冥想放松124

瑜伽休息术124

百日蜕变——变身瑜伽大美人125

第九部分 瑜伽生活健康饮食127

合理的饮食127

食物要有5种颜色127

瑜伽饮食的优势127

饮食小建议128

如何吃素128

附录129

邂逅瑜伽美丽蜕变129

我初学瑜伽的体会130

我的瑜伽感想131

跟随此书练瑜珈132