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Part 1 产后瘦身22

揭秘产后瘦身10大误区22

误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了23

误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来23

误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早24

误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身24

误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身25

误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动25

误区7 多做几次汗蒸就能瘦26

误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少26

误区9 产后服用减肥药、减肥茶27

误区10 高强度的运动能快速瘦身27

产后瘦身从坐月子开始28

第1周 静养，放松身心29

易瘦体质“睡”出来29

饮食清淡，给肠胃减负30

排出体内垃圾，恢复健康30

产后第1周运动注意31

简单运动，身体更轻盈31

产后第1天的恢复活动32

轻柔运动，让身体一点点回归34

放松背部与肩部35

第2周 骨盆、子宫早恢复36

辣妈正确坐、站、躺36

按摩腹部，巧排恶露37

产后2周内能吃水果吗37

及时补血助恢复37

视情况做产后体操38

快速复原小动作提前学40

这样运动恢复快41

第3～4周乳房不下垂42

适当吃点丰胸下奶的食物42

胸部瑜伽，摆脱乳房下垂43

用正确优美的姿势哺乳44

边哺乳边做绕肩运动46

随时进行的锻炼方式46

泌乳，让身体燃烧热量47

母乳喂养时，减重需缓慢进行47

不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降47

第5～6周 散散步，好心情48

避免高强度运动48

适当做些简单的家务49

抑郁妈妈多半会体重失控49

控制脂肪摄取49

满月后的瘦身恢复运动50

养生又保健的产后穴位减肥法52

边散步边瘦身53

剖宫产新妈妈这样瘦身54

剖宫产新妈妈的减肥计划54

抓住哺乳期瘦身“黄金时间”55

适合剖宫产新妈妈的运动56

剖宫产新妈妈满月后的运动57

产后瘦身运动，变身“S”形辣妈58

1～2个月科学运动速瘦身59

科学的减肥方法59

树式瑜伽，让身体更柔韧60

空中蹬自行车，锻炼双腿62

英雄座扭转，美化肩背部线条64

侧角伸展式，拉伸身体肌肉66

脊椎式扭转，告别虎背熊腰68

鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉70

仰卧夹球，美臀翘起来72

轻柔椅子操，缓解腿部水肿74

3～6个月 适当加大运动力度76

制订专属的运动瘦身计划76

写下自己的体重管理任务书77

科学减重，拥有完美曲线77

虎式瑜伽，产后不要大骨盆78

三角转动式，全身都能瘦80

双角扭转，强健骨盆和髋关节82

轻哑铃三动作，美化身体线条84

眼镜蛇式，翘臀又美背86

简单拜日式，调整身体各系统88

Slow Training五动作，提高基础代谢90

简单减肥操，全身都要瘦92

重点部位必须瘦94

瘦肚子95

新妈妈如何瘦肚子95

做做简易瘦腹操96

卷腹运动97

做做平板支撑98

瘦腰100

新妈妈这样瘦腰100

侧角扭转运动101

跪地板式抬膝102

美臀104

产后瘦臀有妙招104

瘦臀骨盆操105

超简单的瘦臀运动106

瘦大腿108

瘦大腿先从控制饮食开始108

扶着椅子向后踢腿109

做做简单美腿操109

紧致大腿的瘦腿操110

瘦小腿112

按摩出纤细小腿112

3分钟升级成美腿113

椅子瘦腿操114

瘦手臂116

纤细手臂来得容易116

瘦手臂操117

告别粗手臂的鸟王式118

丰胸120

按摩胸部，打造迷人“双峰”120

呼开吸合手臂操121

有氧胸部锻炼122

吃得对，瘦得快124

1～4周这样吃，减体重不减营养125

产后第1周，以“排”为主125

饮食要开胃、清淡125

产后第2周，“调”出好身子126

产后第3周，开始“补”起来126

产后第4周，“养”出好肠胃127

坐月子不能吃的3大食物127

2～3个月 这样吃，边哺乳边瘦身128

正确喝水，哺乳瘦身两不误128

吃早餐就会胖？错错错129

催乳汤≠高脂肪、高热量129

少吃多餐不长胖130

五谷杂粮饭助减肥130

每餐定时，瘦身更容易131

4～6个月 这样吃，找回“S”形曲线不是梦132

找对类型，减肥更容易132

只吃一种主食不可取134

减肥时也要注意这些134

增加膳食纤维的摄入量135

产后月经复潮要防止贫血135

吃魔芋速瘦身135

竹荪可以减少脂肪堆积135

Part 2 产后美容138

保养皮肤，辣妈都是水做的138

1～4周 皮肤基础护理139

产后也要刷牙139

不同皮肤类型的特点140

不同皮肤类型的护理方式140

轻松选择产后护肤品141

精油类和水杨酸类的产品慎用141

护肤品也需要依季节更换141

产后洗个澡，清爽坐月子142

夏季洗澡这样做143

冬季洗澡这样做143

明星们推崇的姜浴究竟好不好143

面部按摩美肤法144

如何进行面部按摩144

按摩三部曲，小脸最当道145

消除黑眼圈的按摩手法145

眼角鱼尾纹也能“按”走146

再见！痘痘146

排毒、消肿的面部按摩147

5～8周美肌养出来148

去除角质，有讲究148

去角质产品的类型149

根据肤质去角质149

产后不做“干”妈妈150

“补水”从生活中开始150

敏感肌要小心补水151

生活中不可不知的保湿方法151

产后毛孔为何会粗大152

对付粗毛孔，不做“毛孔星人”152

收缩毛孔的方法153

产后妊娠纹是怎么形成的154

生活小窍门，巧除产后妊娠纹154

如何选择好的去妊娠纹产品155

按摩＋护理，去纹才有效155

适度运动也能去除妊娠纹155

2个月后 化个淡妆更精致156

产后化妆4注意156

出门要做好防晒157

常见的防晒霜防晒法157

自然物理防晒法157

3个月后 打响祛斑“保卫战”158

必吃的祛斑食物158

产后也能用面膜158

产后如何敷面膜159

良好的生活习惯可祛斑159

自制面膜更安心160

自制祛斑面膜161

4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”162

产后美白小偏方162

美白，安全第一163

按摩面部可起到美白的作用163

和产后脱发说bye bye164

1～4周 这样洗头发165

洗头正当时165

月子清洁头皮小窍门165

坐月子新妈妈怎样正确洗头166

月子洗头的注意事项167

产后脱发的原因168

新妈妈缓解脱发的方法169

不要频繁梳头或扎辫子169

不要在哺乳期染发、烫发169

梳个利落发型，看起来更精神170

坐月子一定要戴帽子吗172

如何挑选月子帽172

自制帽子，保暖又环保173

5～12周 护理头发很简单174

产后也要做好头发护理174

如何挑选天然护发产品175

吹风机要这么用175

吃得对，头发更营养176

养成良好的洗护习惯177

头部按摩，护发新妙招178

靠按摩能解决的头发问题178

手指动起来，按摩头部179

DIY百变发型，为自己加分180

辣妈穿衣有讲究182

颜色搭配好，新妈妈更“出彩”183

近似色搭配，清新又柔和183

强烈色搭配，低调不失色彩183

新妈妈穿衣要讲究场合184

职场新妈妈的穿衣经184

新妈妈日常穿衣更时尚184

亲子装，稳赚回头率185

色系一致185

风格一致185

图案一致185

细节一致185

附录：亲子运动，最有爱的瘦身方法186

下犬式，和宝宝捉迷藏186

手推双脚帮助宝宝学走路187

快乐婴儿式，做快乐的宝宝188

风吹树式，摇摆的小树苗190