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第一章 认识你的腿脚12

001 人体下肢结构12

002 膝盖的功能14

003 引起下肢疾病的原因（1）16

004 引起下肢疾病的原因（2）18

005 哪些人的腿脚容易生病20

第二章 日常生活中保护下肢的小诀窍20

006 做家务的时候24

007 睡觉的时候26

008 起床的时候27

009 洗漱的时候28

010 用餐的时候29

011 上厕所的时候30

012 准备出门的时候31

013 外出的时候32

014 上下楼梯的时候33

015 走路有困难的时候34

016 拿东西或抱小孩的时候35

017 洗澡的时候36

018 运动或劳作的时候37

第三章 专家为你答疑解惑40

019 膝盖酸痛未必是风湿40

020 老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗41

021 晨僵可能是类风湿性关节炎42

022 踝关节扭伤后怎么办43

第四章 传统中医疗法46

第一节 常用的穴位疗法46

023 穴位按压时常用的手势46

024 委中：缓解下肢疼痛48

025 犊鼻：消肿止痛49

026 昆仑：治疗脚踝肿痛50

027 曲泉：缓解下肢肿痛51

028 阳陵泉：远离腿抽筋的痛苦52

029 足三里：帮你疏通下肢经络53

030 涌泉：助你强健脚力54

031 伏兔：舒适腰腿55

032 解溪：治疗脚腕痛56

033 三阴交：治疗下肢麻痹57

034 承扶：消除坐骨神经痛58

035 殷门：强腰健腿59

036 承筋：治疗小腿痛60

037 承山：治疗一切腿脚疾病61

038 环跳：治疗膝腿肌炎62

039 风市：治疗腿脚酸痛63

040 阳辅：强筋牡骨64

041 阴廉：治疗下肢疼痛、痉挛65

第二节 常用的推拿疗法66

042 推拿按摩的基本手法66

043 摩擦皮肤：缓解下肢疲劳68

044 揉捏肌肉：缓解下肢疲劳70

045 摩擦揉捏：消除膝盖疲劳72

046 穴位按摩：预防和消除膝盖疼痛74

047 缓和坐骨神经痛的按摩76

048 推拿疗法：治疗梨状肌综合征78

049 推拿疗法：消除膝关节病变引起的疼痛80

050 松弛小腿肚僵硬和疼痛82

051 消除脚底、脚跟疼痛的按摩83

052 下肢按摩：消除疲劳和浮肿84

第三节 常用的艾灸疗法86

053 艾灸的方法与技巧86

054 坐骨神经痛的灸法88

055 梨状肌综合征的灸法90

056 膝关节疼痛的灸法92

057 风湿性关节炎的灸法94

058 类风湿性关节炎的灸法96

059 膝关节骨关节炎的灸法98

060 下肢痹证的灸法100

061 下肢肌肉萎缩的灸法102

062 下肢关节扭伤的灸法104

063 足跟痛的灸法106

064 足心多汗的灸法107

第四节 常用的拔罐疗法108

065 拔罐疗法的基本知识108

066 坐骨神经痛的拔罐110

067 梨状肌综合征的拔罐112

068 股神经痛的拔罐114

069 膝关节骨关节炎的拔罐116

070 髌骨软化症的拔罐118

071 骨质疏松症的拔罐120

072 风湿性关节炎的拔罐122

073 类风湿性关节炎的拔罐124

074 下肢麻木的拔罐126

075 下肢肌肉痉挛的拔罐127

076 足跟痛的拔罐128

第五节 常用的刮痧疗法130

077 刮痧疗法的基本知识130

078 坐骨神经痛的刮痧132

079 类风湿性关节炎的刮痧134

080 风湿性关节炎的刮痧136

081 膝关节痛的刮痧138

082 小腿痉挛的刮痧140

083 下肢酸痛的刮痧142

084 足跟痛的刮痧144

第六节 常用的食物疗法146

085 食物疗法的基本知识146

086 骨质疏松症患者的食疗方148

087 腰膝酸软的食疗方150

088 膝关节骨关节炎的食疗方152

089 坐骨神经痛的食疗方154

090 风湿性关节炎的食疗方156

091 类风湿性关节炎的食疗方158

092 下肢肌肉劳损的食疗方160

093 下肢肌肉萎缩的食疗方162

094 足跟痛的食疗方164

095 骨质增生的食疗方166

096 腿脚肿痛的食疗方168

097 脚气的食疗方170

第五章 其他疗法174

第一节 常用的运动疗法174

098 什么是运动疗法174

099 治疗梨状肌综合征的运动176

100 预防膝关节肌肉萎缩的运动178

101 缓和膝盖疼痛的运动180

102 类风湿性关节炎的运动182

103 减少膝关节积液的运动184

104 预防和治疗膝关节滑膜炎的运动186

105 踝关节扭伤的运动188

106 O型腿的矫正运动190

107 舒缓小腿肌肉的运动191

108 消除脚部浮肿的运动192

109 膝关节骨关节炎的运动194

第二节 常用的温冷疗法196

110 温冷疗法的原理196

111 膝关节疼痛、神经痛和风湿痛：自制热毛巾198

112 慢性疼痛和寒冷引起的下肢疼痛：用姜热敷199

113 慢性疼痛或疲劳引起的下肢疼痛：泡澡以温和患部200

114 突发性疼痛：用冰块或冰袋冷敷201

第三节 常用的贴法疗法202

115 肌内效贴布是怎么回事202

116 改善O型腿的贴法204

117 改善风湿的贴法205

118 改善半月板损伤引起的膝盖疼痛206

119 改善韧带损伤引起的下肢疼痛207

第四节 其他常用疗法208

120 睡眠疗法：使身心得到彻底放松208

121 环境疗法：从视觉到嗅觉使身心得到放松209

122 营养疗法：用热牛奶治疗下肢疼痛210

123 森林疗法：用五种感官吸收森林的精华211

附录一 日常生活中的几个误区212

附录二 伸展腿部的运动218

附录三 调养身体的腿脚穴位233