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概述2

24式太极拳健身奥秘2

1．24式太极拳健身的特点2

2．24式太极拳保健疗法的效用3

3．太极拳锻炼的三个主要阶段4

4．24式太极拳习练须知6

5．站桩功修炼7

24式太极拳基本要领11

1．虚领顶劲11

2．气沉丹田11

3．含胸拔背12

4．松腰敛臀12

5．圆裆松胯13

6．尾闾中正14

7．沉肩坠肘14

8．舒指坐腕14

24式太极拳的基本技术15

1．手型15

2．手法15

3．步型19

4．步法20

5．腿法22

6．身型22

7．身法23

8．眼法23

9．呼吸23

24式太极拳套路演练25

第一段25

1．预备势与起势25

2．左右野马分鬃26

3．白鹤亮翅28

4．左右搂膝拗步29

5．手挥琵琶32

6．左右倒卷肱33

第二段35

7．左揽雀尾35

8．右揽雀尾38

9．左单鞭40

10．云手41

11．右单鞭44

12．高探马45

第三段46

13．右蹬脚46

14．双峰贯耳47

15．左蹬脚48

16．左下势独立49

17．右下势独立50

18．左右玉女穿梭51

第四段53

19．海底针53

20．闪通臂54

21．转身搬拦捶55

22．如封似闭56

23．十字手57

24．收势58

24式太极拳健身法60

起势健身法60

野马分鬃健身法62

白鹤亮翅健身法65

搂膝拗步健身法67

手挥琵琶健身法70

倒卷肱健身法72

揽雀尾健身法75

单鞭健身法80

云手健身法83

高探马健身法85

左右蹬腿健身法88

双峰贯耳健身法91

下势独立健身法93

玉女穿梭健身法96

海底针健身法99

闪通臂健身法102

搬拦捶健身法105

如封似闭健身法108

十字手健身法112

收势健身法115

24式太极拳技击法117

起势技击法117

野马分鬃技击法118

白鹤亮翅技击法120

搂膝拗步技击法121

手挥琵琶技击法121

倒卷肱技击法122

揽雀尾技击法123

单鞭技击法125

云手技击法127

高探马技击法127

左右蹬腿技击法129

双峰贯耳技击法129

下势独立技击法131

玉女穿梭技击法132

海底针技击法133

闪通臂技击法134

搬拦捶技击法135

如封似闭技击法136

十字手技击法137

收势技法法138

学练24式太极拳问答140

1．为什么说太极拳是内家拳140

2．传统套路、竞赛套路、24式简化套路有何联系区别140

3．24式太极拳是不是运动量小，因而不适合于年轻人140

4．太极拳与气功有何不同140

5．为什么有的人练太极拳会腿疼141

6．如何做到尾闾中正、收胯141

7．练习24式太极拳的速度应该多快141

8．何为内外“三合”141

9．学练太极拳需要先练武术基本功吗142

10．太极拳的技击价值在哪里142

11．习练太极拳前，需要做一些“热身”活动吗142

12．太极拳适合哪些人练习142

13．练太极拳对场地、服装有什么要求143

14．太极拳化劲为何意143

15．少年儿童学习太极拳有什么益处143

16．练太极拳是老年人和体弱者的事吗143

17．太极拳是有氧运动吗？它的锻炼效果如何143

18．太极拳各手法之间的上肢动作是什么手法144

19．太极拳各步法之间的过渡动作是不是步法144

20．如何配合音乐练习144

21．揽雀尾的两掌向前推的动作为什么叫“按”144

22．搂膝拗步的拗步是什么步型？与之相反的步型是什么145

23．野马分鬃的弓步是顺步，为什么两脚跟之间的距离比其他顺步的动作要稍宽145

24．搂膝拗步和左右玉女穿梭的弓步，为什么两脚跟之间的横向距离要稍宽145

25．学练用脚尖点地的虚步应注意什么问题145

26．练习白鹤亮翅、高探马、海底针动作时，跟步的右腿总不能轻松地向前跟进，该怎么办146

27．在做倒卷肱的退步动作时，为什么支撑腿总是上下起伏，如何改正146

28．中老年人练习仆步时蹲不下去怎么办146

29．为什么在练太极拳套路时思想必须高度集中147

30．练太极拳时为什么要强调“用意不用力”147

附录148

人体经络走向及主要治疗、保健穴位148

人体头、颈、面部穴位149

人体胸腹部经穴150

人体背部经穴151

参考文献152