美丽由内到外 小美女美颜护肤减肥完全宝典【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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第一篇 美丽女人从护肤开始16

自测一下你的肌肤16

测试1测一测你的肌肤状态16

测试2你的肌肤缺水了吗17

测试3你的肌肤有没有疲惫不堪18

测试4你的肌肤是否缺氧了19

测试5你是否需要使用抗老产品20

知道点儿肌肤的秘密21

认识肌肤的结构21

提供营养的表皮层21

最重要的真皮层22

保持皮肤美观的皮下组织层22

皮肤的滋养品——油脂与汗液22

了解皮肤的作用23

保护伞的作用23

调节体温的作用23

清洁作用23

传递信号的作用23

皮肤的防护膜——角质层23

角质层及其作用23

了解如何护养角质层24

漂亮肌肤的诠释24

备受呵护的肌肤最美25

照“妖”镜25

美肌不可忽略的部位25

额头25

眼部25

鼻子25

面部整体26

美肤在于提升自我暗示27

与肌肤亲密交谈27

自我催眠让肌肤“活”起来27

美肤从充足的睡眠开始30

睡眠不足的后果会随着年龄写在脸上30

肌肤细胞是在睡眠中再生的30

睡眠一点儿都不能少31

护肤需养成的好习惯32

进行科学的饮食32

做好清洁和控油32

在家也要做好防晒工作32

坚持适当的运动33

及时为皮肤补水33

辨清肤质，合理护肤34

测试6你属于哪一种肤质34

干性肌肤35

保养要诀35

保养禁忌36

推荐自制经典保养面膜37

油性肌肤38

保养要诀38

油性肌肤的4种类别38

保养禁忌39

推荐自制经典保养面膜40

中性肌肤42

保养要诀42

保养禁忌42

推荐自制经典保养面膜43

混合性肌肤44

保养要诀44

保养禁忌44

推荐自制经典保养面膜45

老化型肌肤46

保养要诀46

保养禁忌46

老化肤质护理要分四步走47

推荐自制经典保养面膜48

敏感性肌肤50

保养要诀50

保养禁忌52

推荐自制经典保养面膜53

为肌肤加分的6种营养素54

蛋白质54

维生素54

矿物质56

碳水化合物57

水58

膳食纤维58

特殊人群护肤有道60

少女族60

柔嫩皮肤的形成原因60

少女护肤遵循的原则60

少女时期不可盲目护肤60

白领族61

有效补水让妆容更服帖61

对抗电脑辐射的重要性61

浓妆族62

合理选择卸妆品62

洗脸次数要合理62

卸妆的注意事项62

旅行族63

旅行时的护肤原则63

孕妇族64

孕期女性的皮肤状况64

孕期皮肤保养——自然第一位64

专题一生理周期“膜”力护肤65

专题二肌肤衰老程度自测图解66

第二篇美容篇之让容颜更自信70

第一章内调——容颜恒久远70

补气养血，让面色更红润70

气与血70

补气养血的重要性70

补气养血的要点70

补气养血的食疗美容方71

滋阴补阴，让肌肤更亮泽72

人体脏腑组织的阴阳属性72

阴虚体质者改善面容的方法72

滋阴补阴的食疗美容方73

滋养五脏，塑造由内而外的美74

养心安神74

补肝养肝76

滋养脾胃78

补肺润肺80

补肾养肾82

滋养五脏的食疗美容方84

汉方美颜药茶，喝出美丽容颜86

汉方药茶的特点86

泡汉方药茶的秘诀86

知汉方药茶，做美颜达人87

了解体质，选对适合的汉方药茶88

品花草茶，做花样女人90

吃对经典食物，助你美丽容颜92

绿豆92

燕麦94

黄瓜96

苦瓜98

西红柿100

樱桃102

苹果104

芒果106

香菇108

海带110

第二章外养——容颜更美丽112

洁面是美容开始的第一步112

洁面的重要性112

选择适合自己的洁面产品112

掌握正确的洗脸步骤113

推荐自制经典洁面面膜114

美白其实很简单116

皮肤变黑的原因116

美白从细节开始116

脸部美白8步曲118

推荐自制经典美白面膜119

保湿让面容更水嫩120

缺水的原因120

做好保湿5步120

化妆水和乳液的使用121

做水嫩女人要及时补水122

推荐自制经典保湿面膜123

细致卸妆让面部深呼吸124

了解多种卸妆产品124

使用卸妆油卸妆的注意事项124

掌握卸妆油的卸妆步骤125

特殊部位的卸妆术126

跟美容达人学卸妆127

防斑、祛斑，不做斑美人128

斑的类型及成因128

淡化色斑按摩法129

推荐自制经典祛斑面膜131

防晒修复面部损伤132

每天都要做防晒护理132

了解防晒产品132

营养素防晒品133

推荐自制经典防晒修复面膜134

防老抗皱让青春不减135

皱纹形成的原因135

认识皱纹3姐妹136

防皱的6种方法136

紧致脸部肌肤按摩法137

消除抬头纹5部曲138

推荐自制经典祛皱面膜139

紧致毛孔，细致美容140

了解毛孔的重要性140

皮脂型毛孔粗大140

角质肥厚型毛孔粗大141

色素沉淀型毛孔粗大141

紧致毛孔，除黑头按摩法142

推荐自制经典紧肤面膜143

美丽宣言甩掉痘痘144

痘痘的真面目144

痘痘形成的过程144

长痘痘的5个因素145

改善痘痘皮肤的特效按摩法146

推荐自制经典祛痘面膜147

控油让面部更清爽148

你是油性肤质吗148

控油对策149

需要坚持的控油原则149

推荐自制经典控油面膜150

摆脱暗沉让面色亮白红润152

皮肤暗沉的内外原因152

改善肌肤暗沉的对策152

改善肌肤暗沉的按摩法153

推荐自制经典亮白面膜154

专题三简单易学经典化妆术156

专题四选用精油全接触158

第三篇美体、塑身篇之从头到脚的美162

第一章内调——吃出精致美人162

了解饮食细节，打造完美曲线162

饭食粗精需相宜162

早餐必吃162

餐前喝杯水162

饭后不宜立即吃水果162

适时、适量吃甜食163

少吃腌制食品163

适量吃干果163

细嚼慢咽的秘密163

少食路边摊163

美体、塑身的经典食物164

黑芝麻164

椰子166

胡萝卜168

羊肉170

青木瓜172

橙子174

莲子176

桂圆178

花生180

第二章外养——打造魅力诱惑182

养出乌黑亮发182

干性发质的护理原则182

油性发质的护理原则182

受损发质的护理原则183

选择适合的洗发露183

养发从做好5步开始184

推荐自制经典养发护发水185

打造美眼明眸186

恼人的黑眼圈，我不要186

丢掉眼部细纹186

改善眼袋187

改善眼部问题的按摩操188

推荐自制经典护眼用品189

修炼水嫩嘴唇190

美唇之方法攻略190

巧敷润唇膜190

塑唇小运动191

推荐自制经典润唇膏192

塑造优美的颈部曲线194

美颈日常保养不能忽视194

颈部的清洁与保湿195

颈部按摩与运动197

美颈瑜伽练习198

推荐自制经典美颈膜199

塑造坚挺美人胸200

日常美胸、塑胸细节200

学习美胸、丰胸5步操201

塑胸瑜伽运动方案202

养出纤纤玉手204

细致清洁手部204

手部、手肘部去角质205

手部及时滋润与防晒205

了解美甲7步骤207

掌握手部护理方法208

推荐自制经典护手膜209

运动、按摩让臀部更翘210

美臀按摩术210

美臀运动211

美臀瑜伽212

保养膝部214

做好护膝工作214

做做屈膝运动215

秀出白晳嫩足216

让脚丫不敢露出来的尴尬216

美足是保养出来的217

多做足疗护养218

推荐自制经典足部保养品219

专题五精油按摩之美容全身220

专题六沐浴美体之呵护全身222

第四篇减肥、瘦身篇之打造魔鬼身材226

减肥瘦身知多少226

测试1了解你的肥胖可能性226

测试2算一算你的理想体重227

测试3自测一下你的减肥成功率有多大228

测试4量一量你的“6围”230

第一章内调——吃吃喝喝也减肥232

瘦身与燃烧脂肪有关232

塑造易瘦体质232

让脂肪燃烧——提高基础代谢233

控制激素分泌，塑造S型身材233

让人越吃越瘦的食物234

香蕉234

猕猴桃236

菠菜238

生菜240

西瓜242

草莓244

辣椒246

喝对了才会瘦248

做水美人248

每天都要喝牛奶249

喝豆浆250

长肉美食安心吃252

蛋糕252

蛋挞252

饼干252

冰激凌252

薯片253

烤肠253

巧克力253

炸鸡腿253

教你饮茶瘦身254

常见的瘦身茶254

颇受白领一族欢迎的瘦身茶254

推荐经典汉方茶饮256

三款新潮饮食瘦身法258

低卡瘦身法258

低GI瘦身法259

轻食瘦身法260

第二章外养——瑜伽、运动、按摩瘦身术262

运动消耗热量金字塔262

动一动，将难减的部位各个击破263

瘦身瑜伽264

瑜伽体位的瘦身原理264

练习瑜伽前的准备工作264

热身瑜伽265

瘦脸及肩背部——甩掉双下巴，放松肩和背269

瘦手臂——告别“蝴蝶袖”270

瘦腰部——扭掉“游泳圈”272

瘦腿部——大腿、小腿一起瘦274

瘦全身——活动全身，让减肥近一步276

有氧运动280

什么是有氧运动280

有氧健身操280

3种有效的有氧运动280

无氧运动282

什么是无氧运动282

无氧运动后要休息好282

找出适合自己的运动量283

无氧运动与大肌肉283

冬季也适合做无氧运动283

器械运动284

哑铃操284

其他器械运动286

经典时尚瘦身运动291

登山291

游泳292

用跑步机跑步292

轮滑293

室内攀岩293

动感单车294

随时随地瘦身运动295

等车时295

公交车上297

办公室里300

居家时302

按摩瘦身术304

穴位按摩瘦身图解304

淋巴排毒按摩305

刮痧瘦身法310

了解刮痧瘦身法310

经典部位刮痧排毒瘦身法310

沐浴瘦身术312

在镜子前仔细观察自己的身体312

沐浴前需准备的精油按摩方312

洗好半身浴313

专题七女人各个年龄段的瘦身经316

专题八简单有趣的瘦身法318

附录 敷“膜”前后的肌肤对照图320