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第Ⅰ章 日本人为什么长寿？14

01 人类到底能活多久14

02 什么决定着我们的寿命16

03 日本人活得最长？17

04 日本人的长寿秘诀19

05 长寿是一种生活方式20

第Ⅱ章 百岁追梦，你能吗？24

01 85岁学击剑，100岁还在骑车24

02 101岁，大脑萎缩≠老年痴呆症28

03 99岁成功滑降勃朗峰34

04 年过百岁搭公车39

05 环球讲学，100岁实现43

06 爱吃肉的百岁人瑞48

07 96岁节食，难道是为减肥吗？52

第Ⅲ章 半小时告诉你长寿秘诀52

01 每天好心情58

02 爱思考，人不老61

03 千万别做“宅老族”65

04 小心身体别塞车67

05 让步行成为一种习惯71

06 保持20岁时的身材74

07 清晨来杯羹76

08 从脚下跨出的一步开始79

第Ⅳ章 长寿遗传因子你也拥有79

01 重新审视你的“衣柜”82

02 控制人体老化的“指挥家”84

03 谁在引导长寿之路87

04 吃太多也不好89

05 不需要特殊运动的神奇效果92

06 躲过生活习惯病93

07 不容忽视的生活方式95

08 导致身体老化的元凶——氧？97

第Ⅴ章 掌握身体靠自己102

01 先从糖尿病下手102

02 肥胖、高血压、高血脂、高血糖之“死亡四重奏”105

03 超重是健康的大敌109

04 加入自我降压行动113

05 对付动脉硬化的强大武器119

06 70岁前预防癌症的15条金科玉律121

07 把长寿食品摆上餐桌124

08 健康长寿的4条饮食要素128

09 百岁老人带你运动132

10 记录每天的身体状况138

11 尽早戒烟吧140

12 酒虽好，别贪杯142

第Ⅵ章 一学就会的身心锻炼法142

01 勤思考，多交流148

02 90岁也能增加肌肉的训练153

03 能降压的腹式呼吸法158

04 设法留住你的牙齿158

05 错误饮食亮出的黄牌162

06 出门晒晒日光浴165

07 “平衡”生活，让人生“动”起来168

08 没有一种神药会让你健康长寿171