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第一章 体育与健康概述1

第一节 健康新概念1

一、何为健康1

二、健康的三要素2

三、亚健康状态3

四、健康的评价4

五、衡量一个人健康与否的十个标准6

第二节 影响健康的因素6

一、先天遗传因素6

二、生活环境因素7

三、医疗卫生服务因素7

四、行为与生活方式因素7

第三节 体育与健康的关系8

一、体育的基本概念8

二、体育与健康的关系9

第四节 高等学校体育教育9

一、高等学校体育教育应具备的理念10

二、高等学校体育教育的目标11

第二章 体育锻炼与健康13

第一节 体育锻炼的生理作用13

一、体育锻炼对身高的促进13

二、体育锻炼对肌肉力量的增强13

三、体育锻炼对心肺系统的增强14

第二节 体育锻炼与心理调节15

一、心理健康的定义及标准15

二、体育锻炼对心理健康的促进16

三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素18

第三节 体育锻炼与社会适应19

一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段19

二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成以及人际关系21

第三章 体育锻炼的作用28

第一节 体育锻炼对人体器官的作用28

一、体育锻炼对神经系统的作用28

二、体育锻炼对循环系统的作用29

三、体育锻炼对呼吸系统的作用30

四、体育锻炼对运动系统的作用31

第二节 体育锻炼与常见疾病的防治32

一、体育锻炼对脂肪肝的防治32

二、体育锻炼对肥胖症的防治33

三、体育锻炼与糖尿病的预防34

四、体育锻炼与神经症的防治35

五、体育锻炼与哮喘的防治36

六、体育锻炼与肝炎的防治37

第四章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划38

第一节 体育锻炼应遵守的原则38

一、自觉性原则38

二、全面性原则38

三、循序渐进的原则38

四、经常性原则39

五、安全原则39

第二节 体育锻炼的内容及其选择39

一、体育锻炼的内容39

二、体育锻炼内容的选择40

第三节 体育锻炼的方法41

一、发展身体素质的方法42

二、利用自然因素锻炼方法43

三、跑步锻炼法45

第四节 合理制定体育锻炼计划45

一、制定锻炼计划的依据45

二、锻炼计划的内容46

第五章 常见运动型病症及运动损伤49

第一节 常见运动型病症及其防治49

一、运动性昏厥49

二、运动性腹痛50

三、肌肉痉挛51

四、中暑51

五、冻疮52

六、游泳性中耳炎53

七、溺水53

八、低血糖症54

九、运动型贫血55

十、运动性血红蛋白尿55

第二节 运动性损伤分类及其原因56

一、运动损伤的分类56

二、运动损伤的原因57

第三节 运动损伤的处理办法及预防措施58

一、运动损伤的特点58

二、运动损伤预防的重点58

三、运动损伤的预防58

四、常见运动损伤及处理办法60

第六章 大学生体质健康标准的测定64

第一节 大学生体质健康测定简介64

一、体质64

二、《大学生体质健康标准》的项目、指标和运用65

第二节 测试项目与评价指标概述67

一、身高标准体重67

二、台阶试验67

三、肺活量体重指数67

四、50m跑68

五、立定跳远68

六、50mx8往返跑、1000m跑（男）、800m跑（女）68

七、坐位体前屈的测定68

八、握力、握力体重指数68

九、仰卧起坐（女）69

第三节 大学生健康标准测试的操作方法69

一、身高69

二、体重70

三、台阶试验70

四、肺活量指数71

五、50m跑72

六、立定跳远72

七、50mx8往返跑73

八、800m跑（女）或1000m跑（男）73

九、坐位体前屈74

十、握力74

十一、仰卧起坐74

第四节 学生体质健康的评分标准75

第七章 田径运动79

第一节 田径运动概述79

一、田径运动的概念79

二、田径运动的分类和项目79

三、田径运动的价值与特点80

第二节 走类运动81

一、普通走的正确姿势及意义81

二、竞走的基本技术82

三、竞走的练习方法83

四、竞走比赛的规则83

第三节 跑步类运动84

一、短跑84

二、中长跑87

三、接力跑88

第四节 跳跃类运动91

一、立定跳远91

二、跳远92

三、跳高95

第五节 投掷类运动97

一、实心球97

二、推铅球98

三、掷标枪100

第八章 篮球运动104

第一节 篮球运动概述104

一、篮球运动的起源与发展104

二、篮球运动的特点105

第二节 基本技术107

一、移动107

二、传接球111

三、投篮114

四、运球116

五、持球突破119

六、防守对手120

七、抢篮板球121

第三节 基本战术及练习方法122

一、基础配合122

二、快攻与防守快攻126

三、半场人盯人防守战术128

四、进攻半场人盯人防守战术128

五、区域联防130

六、进攻区域联防131

第四节 篮球运动的主要规则132

一、篮球场地132

二、比赛时间132

三、跳球132

四、违例132

五、犯规133

第九章 足球运动135

第一节 足球运动概述135

一、足球概述135

二、足球运动的特点135

三、足球运动的作用136

第二节 基本技术137

一、踢球137

二、停球141

三、运球及运球过人145

四、头顶球148

五、抢、断球149

六、守门员技术150

第三节 基本战术及练习方法152

一、进攻战术152

二、防守战术156

三、定位球战术158

四、足球战术的练习方法160

第四节 足球运动的主要规则160

一、比赛场地和时间160

二、越位163

三、犯规与不正当行为163

第十章 排球运动165

第一节 排球运动概述165

一、排球概述165

二、排球运动的特点165

第二节 基本技术166

一、准备姿势和移动166

二、发球168

三、垫球171

四、传球174

五、扣球177

六、拦网179

第三节 基本战术及练习方法181

一、排球基本战术的概念及分类181

二、阵容配备181

三、换位183

四、进攻战术184

五、防守战术186

第四节 排球运动的主要规则189

一、比赛场地及设备189

二、界内球和界外球190

三、持球和连击191

四、过中线和触网192

五、发球和位置错误192

六、暂停和换人193

七、后排队员进攻性击球犯规193

八、比赛因故中断的处理193

第十一章 乒乓球运动194

第一节 乒乓球运动概述194

一、起源与发展194

二、乒乓球运动的特点194

第二节 基本技术195

一、握拍方法195

二、准备姿势197

三、步法197

四、发球199

五、接发球202

六、推挡204

七、攻球技术204

八、搓球206

九、弧圈球206

第三节 基本战术及练习方法207

一、发球抢攻战术207

二、接发球战术208

三、对攻战术208

四、拉攻战术208

五、弧圈球战术209

第四节 乒乓球运动的主要规则209

一、发球、接发球和方位的选择209

二、合法发球210

三、合法还击210

四、重发球210

五、计胜方法211

六、轮换发球法211

第十二章 *羽毛球运动212

第一节 羽毛球运动概述212

一、羽毛球运动概述212

二、羽毛球运动的特点212

第二节 基本技术214

一、基本手法214

二、基本步法218

三、练习方法220

第三节 基本战术及练习方法220

一、单打打法类型221

二、双打打法类型222

三、单打战术223

四、双打战术225

第四节 羽毛球运动的主要规则228

一、场地设备228

二、局数和分数229

三、得分和发球权230

四、单打的发球与接发球方位230

五、双打（含混双）的发球与接发球站位230

六、交换场地231

七、违例231

第十三章 网球运动232

第一节 网球运动概述232

一、网球运动概述232

二、网球运动的特点232

第二节 基本技术233

一、握拍233

二、发球235

三、接发球238

四、击球239

五、步法243

六、练习方法244

第三节 基本战术及练习方法245

一、单打的基本战术246

二、双打战术247

第四节 网球运动的主要规则248

一、比赛场地248

二、单打比赛规则249

三、双打比赛规则251

四、计分方法252

第十四章 游泳运动254

第一节 游泳运动概述254

一、游泳运动概述254

二、游泳的分类及项目254

三、游泳的锻炼价值254

第二节 基本技术及练习方法255

一、蛙泳255

二、自由泳（爬泳）257

三、仰泳（反爬泳）260

四、蝶泳（海豚泳）261

五、踩水263

六、侧泳264

七、反蛙泳267

第三节 游泳的安全与救助常识268

一、游泳安全卫生常识268

二、救护269

第十五章 健美操271

第一节 健美操概述271

一、健美操的概念271

二、健美操运动的锻炼价值271

三、健美操的特点272

第二节 健美操的基本动作272

一、头颈动作273

二、肩部运动273

三、上肢动作273

四、常用手形275

五、胸部动作276

六、腰部动作276

七、髋部动作277

八、下肢动作278

九、基本步法279

第三节 健美操比赛欣赏279

一、欣赏形体美和着装美279

二、欣赏音乐美279

三、欣赏动作美280

四、动作创新及编排的欣赏280

第十六章 武术运动281

第一节 武术运动概述281

一、武术运动概述281

二、武术运动的特点和作用282

第二节 武术运动的基本功283

一、压肩283

二、单臂环绕284

三、压腿284

四、踢腿285

五、劈叉287

六、伏地后扫腿288

七、手形手法288

八、步形步法290

九、跳跃292

第三节 实用攻防动作294

一、预备姿势和基本步法294

二、防守基本技术296

三、进攻的基本技术298

四、擒拿302