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序 养生集大成者《老老恒言》2

长寿是世人的普遍愿望2

长寿之人谈长寿3

老年养生之道应顺乎自然4

长寿者靠后天的保养5

调理饮食，固护脾胃5

修身养性，长寿之道7

四季中的情志养生8

顺应四时，养生之本9

起居有常，养生之要11

衣食住行皆有养老学问12

生命在于运动13

日常生活行动亦养生15

未病先防，用药宜慎15

调养心身，健康长寿17

养生要适度18

阴阳平衡乃长寿之根本19

曹庭栋与他的《老老恒言》20

第一章 养生之旨，以养心为本22

养生始于养心22

老人养生重在养心23

静坐闭目养心法25

清心养生法27

“慢”中宁心神28

乐花者乐心，乐心者长寿29

高寿不如高兴30

开心有助长寿，乐观有益健康30

养静忌伤怒31

情绪波动易伤身32

去留无意，宠辱不惊33

淡泊名利，“戒之在得”33

服老是一种智慧34

心存感恩，知足常乐35

学会宽容36

第二章 养生之道，首在养性40

保持心态平衡，有利于健康40

读书可以养生治病40

仁智者寿——活到老学到老41

踏游青山，健身益养性42

老年人放风筝益处多43

书画养生，闲情逸致44

习书读帖利养生46

音乐养生47

养花怡情益寿49

养在旅途中50

养生保健话下棋52

养鸟怡情养性53

老人垂钓益长寿55

力所能及，心旷神怡56

第三章 养生贵在养精神58

养生之道在于养神58

情志养生重在养神59

养生必先养德60

养神宜安心61

闭目养神，养身静气62

静坐凝神63

“糊涂”宜养神65

补身不如补神66

虚静养神67

睡眠养神益处多68

午后小睡精神加倍68

静则神藏，躁则消亡70

精神内守，病安从来71

养神以恬愉为务73

四季调神76

第四章 起居有常，不妄作劳82

安寝82

神统于心，心静自然安眠82

少寐养生之大患82

勿依赖药物催眠83

睡下后忌忧愁多虑84

入睡困难可以试用“操”“纵”二法85

睡眠的正确姿势85

餐后不宜立刻睡86

就寝熄灯，神守其舍87

冬宜冻脑，卧不覆首88

护腹保暖宜元气89

睡眠保暖的学问90

晨兴92

清晨起床多讲究92

四时晨起养五脏，宜养生93

早晨起床勿急起93

正确漱口，去浊生清95

早餐喝粥，清淡为主96

晨起锻炼要避雾96

早晨晒太阳，壮阳补益97

老人晨练讲究多98

盥洗100

发宜常梳，脸宜多洗100

老年人洗浴不宜过频101

热水洗面好处多102

泔水洗漱，去垢不伤气102

老人洗浴有讲究103

卧而擦身，谓之“干浴”104

空腹洗浴伤元气105

春秋洗浴宜忌106

香水洗身，疏泄元气107

昼卧109

卧榻即眠，不如卧室安枕109

午后不宜久睡110

夏天午睡讲究多111

冬天昼卧注意保暖112

坐而假寐宜养神112

当昼即寝，寝之有节113

夜坐115

入夜不眠，老人常静坐115

闭灯静坐宜养精气116

夜坐饮食需注意116

夏夜纳凉须防夜寒117

夜坐不语，护肾纳气118

见客120

老人待客，不必拘于礼120

老人待客不宜强饮121

见客衣帽适体即可122

待客应避免疲劳123

出门125

出行看天气125

近游宜随身带茶果暖衣125

行程交通计划好126

鞋袜合脚适宜127

椅帽不离身129

步伐应缓慢130

出远门宜备周全130

第五章 养心、养神之地134

卧房134

卧房宜小、宜静、宜简，方便出入134

卧室需防寒防暑，保温为重135

卧室应光线柔和136

卧室应隔绝潮湿137

卧室需适度通风139

床141

养生需要一张好床141

卧床需要避开湿气142

床的冷暖要随季节变化143

帐144

夏季蚊帐的选用144

配合植物驱蚊145

冬季暖帐的选用146

枕148

枕头的高低与长短148

枕头的填充物149

别忘了耳枕、膝枕151

怎样正确地使用枕头152

席154

席子不可长时间使用154

老人适合用温和柔软的席子154

席子的清洁与保养156

被158

被子保暖一定要宽大158

什么质地的被子保暖159

夜半天凉要添被160

褥162

贴身的褥子每年要换新絮162

褥子要经常晒163

寒暑变化用什么褥子164

铺毯子可以防湿气165

第六章 读书养生两相宜168

书房168

书房的光线要明暗适度168

书房要防风169

书房应清新卫生169

书房要防潮170

书房的窗户171

书桌174

书桌实用就好174

书桌以香楠木品质最佳175

书桌面冬夏冷暖要适宜176

书桌的摆放位置177

书桌下设个滚脚凳178

坐榻180

老人书房常用的椅子180

要防椅子后面的风181

解决冬季椅子冷的方法182

第七章 穿衣戴帽话养生184

衣184

衣不必华，适体就好184

依据天时随时增减衣服185

备件“背搭”护胸背186

姜汁浸衣可治风湿、寒嗽187

如何为自己选择合身的服装188

如何选择老年人的衣料190

老年人四季的穿着192

帽194

老年人怎样戴帽194

皮帽不可轻易戴195

防寒，谨记戴帽子196

带198

老人的腰带不宜太紧198

腰带佩囊中的生活细节199

袜201

膝部要保暖，袜口宜宽松201

双脚四季都应暖202

药袜可治病203

鞋206

好鞋好在“鞋底”206

外出鞋宜紧，居家鞋宜宽207

冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮208

老人居家最宜穿布鞋209

第八章 日常用具，养生要知道212

杖212

拐杖是老年人的好帮手212

拐杖的选择213

拐杖上的养心214

杂器216

眼镜216

按摩器具217

痰盂219

取暖和降温器具220

饮食小器具221

拂尘222

便器224

老年人便器不可或缺224

大小便与排气均不可忍225

如何通利小便226

正确的排便方法227

观二便了解健康228

第九章 和于阴阳，四季养生232

春季养生先养肝232

春主升发，重在调肝232

晚睡早起，春捂秋冻232

减酸增甘，以养脾气234

防病流行，用药轻清235

春季六节气养生237

夏季养生宜养心240

夏主生长，重在养心240

晚睡早起，不可贪凉240

食宜清淡，肥腻当戒243

防治中暑，冬病夏治244

夏季六节气养生246

秋季养生当养肺248

秋主收获，重在益肺248

早睡早起，敛神宁志249

补品瓜果，食宜讲究251

秋病多燥，药宜清润253

秋季六节气养生254

冬季养生应养肾257

冬主收藏，重在补肾257

早睡晚起，避寒就温259

冬季进补，因人而异261

冬季用药的窍门262

冬季六节气养生264

第十章 五味调和，饮食养生268

五味养生随四季变化268

五味、五行、五脏和四季的对应关系268

四季饮食的养生食物269

健康饮食与盐的关系273

养生饮食健脾最好275

养生饮食的冷热问题276

夏季饮食的养生宜忌278

进食的健康问题281

吃多少的问题281

一日三餐的正确安排282

熟烂食物的正确吃法284

养生与口腔的关系286

老年人饮茶的学问289

煮饭和煮粥窍门293

煮饭选米的问题293

煮粥的小知识295

烟酒和养生的关系298

酒对身体的作用298

吸烟的坏处302

多吃蒸食好长寿305

主食里的养生精华307

养生食物不能太精细309

营养与食物的粗细309

称意的食物最好310

第十一章 世间第一补——粥312

粥膳养生312

粥最宜人312

老人食粥，多福多寿312

药粥的养生之道313

择米第一315

选米要品种择优315

用健康米煮健康粥315

择水第二318

取对水方得正味318

择水不能草率318

火候第三321

食候第四322

食粥宜空腹322

冬季最好食热粥323

上品三十六323

中品二十七333

下品三十四340

第十二章 运动养生，流水不腐350

散步350

即使在室内也应时时散步350

时常散步好处多351

散步时最好不要说话352

散步形式不要拘泥352

老人散步应该量力而行353

导引355

老年人多做导引有益无害355

卧功——仰卧练腰腿356

立功——站立练腿臂356

坐功——巧练耳目动腰身357

叩齿咽津——强胃又健脾358

内养功359

大小周天功360

六字诀361

古代养生十六法364

五禽戏367

八段锦372

易筋经375

和血功378

灵子显动术379

峨嵋甩手功381

大雁气功前六十四式382

马王堆导引健身功390

第十三章 祛病有方，遵以延年之术394

防疾394

视听有度，避免疲劳394

老年人的性生活应遵从自然之道395

不要背部受风396

有风时谨防时疫传染397

夏季应防暑气398

饭后不宜急行399

要学会顺应天地四时400

防病就在生活点滴中401

慎药402

小病可用饮食来调理402

老年人用药须注意403

对自己的身体应做一个有心人404

用药一定要慎重405

调理好饮食起居胜过服长生药406

老年人如何调理脾胃407

内心淡定是一副良药408

养生不可尽信药409

附录412

老年人常见的疾病412

高血压412

冠心病412

耳聋耳鸣412

前列腺增生413

糖尿病413

老年痴呆症413

白内障414

关节炎414

肩周炎415

肺气肿415

落枕415

老年人家庭医药箱416

日常仪器设备416

必备外敷药417

一般内服药418

呼吸类药物422

消化类药物423

心脑血管药物424