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前言1

第一节 本法的名称、核心和特点7

一 本法的名称8

二 本法的核心10

三 本法的特点15

(一)特别重视“头部”16

(二)“身体”用冷水摩擦18

(三)总体叫“六合一功”18

(四)基础是“三位一体”19

(五)“颈部”经两次锻炼20

(六)“皮肤”要增进健康21

(七)条件是“乐观主义”21

(八)方法是“好学易做”22

(十)适用上“老少咸宜”23

(九)效果上“抗老祛病”23

第二节 怎样实行本保健法24

一 实行本法的时间、场所和次数24

二 每一段落的动作有多少25

三 每个动作要达到什么程度25

四 实行本法的次序和姿势26

五 可根据需要抽做一些动作26

第三节 健脑(头部按摩)详说27

一 不用冷刺激27

二 不用水摩擦27

三 “按摩”二字是总称28

四 按摩所用的“手法”29

五 “头部按摩”的各段30

第七节 几点值得注意的事项33

第四节 强身(身体冷水摩擦)详说41

一 冷水摩擦的原理41

二 冷水摩擦的限度43

三 冷水摩擦的时机45

五 冷水摩擦的走向45

四 冷水摩擦的工具45

六 冷水摩擦治感冒46

七 “身体冷水摩擦”的各段47

第五节 本法的锻炼与人体生理系统的关系52

一 本法与循环系统生理的关系55

二 本法与皮肤系统生理的关系57

三 本法与神经系统生理的关系63

四 本法与呼吸系统生理的关系66

五 本法与消化系统生理的关系67

六 本法与运动系统生理的关系70

七 本法间接地有利于“内分泌”、“泌尿”和“生殖”系统71

八 本法的抵抗衰老与防治疾病72

第六节 本法以外的重要条件77

二 为“四化”锻炼身体78

一 革命的乐观主义78

三 精神上要有寄托79

四 生活上要规律化80

五 必须控制嗜好品81

六 要重视体力活动82

一 生理学、解剖学上应注意的一些数字83

二 本法反映的我国医学的成就87

三 本法的适用范围88

四 怎样对待和选择不同的健康法90

五 要靠锻炼，不靠药物和补品91

第八节 实行本法的显著效果93

结束语98